今天推薦一組課程計划，6個動作，后面會教你如何調整課程難度，以便讓課程更適合自己的身體情況。
一、深蹲：8-10次
二、俯卧撐：5-8次（女生如果完成不了標准俯卧撐，可以選擇跪姿俯卧撐）
三、平板支撐：15秒
四、開合跳：15次
五、箭步蹲：6次/每只腳
六：臀橋：10次
下面是不同難度的調整，根據自身情況來，循序漸進的增加難度，在身體的承受范圍內。
初級計划：
按上面動作的難度，一個循環是6個動作，動作間休息30秒，一共做4個循環；每個循環之間休息90秒。全部時間15分鍾。
中級計划：
平板撐增加10秒，一個循環6個動作，動作間休息20秒，一共進行5個循環；每個循環間休息75-90秒。全程18分鍾。
高級計划：
平板撐增加20秒，一共循環6個動作，動作間休息20秒，一共進行6個循環；每個循環間休息75秒。全程22分鍾。
終極計划：
每個動作增加3-5次，平板撐增加30秒。一個循環6個動作，動作間休息10秒，一共進行6個循環；循環之間休息45秒。全程18分鍾。
為了方便大家對照看不通難度的計划，把上面的文字說明做成了一個表格，方便大家對照看：
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