從MacOS 10.14 降級到 10.12，下載好系統鏡像文件。打開，復制到Application。
准備一個至少8G的U盤，，打開磁盤工具，『抹掉』（格式化）成Mac OS擴展（日志式），名稱可隨便輸入，比如輸入disk。
開始制作啟動和安裝文件在U盤上。方法如下：
1. 打開『終端』，輸入sudo，空格
2. 在Finder-應用程序里找到下載好的MacOS Sierra安裝文件，右鍵選擇顯示包內容，進去Content-Resource，找到creatinstallmedia這個文件，直接拖進終端窗口命令行，終端會自動添加一個空格，如果沒有請手打一個空格。
3. 跟上如下命令：
--volume /Volumes/disk/ --applicationpath
輸入空格，然后把Finder-應用程序里的『安裝MacOS Sierra』程序拖入終端命令行，回車enter。會提示你輸入password，輸入你開機（系統）密碼，回車。輸入Y，回車。
4. 然后系統會自動開始制作啟動和安裝盤，有百分比進度顯示，大概需要5-10分鍾，耐心等待，不要着急。
接下來，電腦關機。
然后按住option鍵別放，再按開機鍵，直到畫面進入啟動盤選擇界面，系統讓你選擇用什么盤來啟動系統。選擇U盤。
如果看不到U盤，試試，重新啟動，按下command+R，進入命令行，輸入 csrutil disable，然后重新啟動，再次按住option，U盤啟動的選項應該就有了。
接下來，進入一個操作界面，左側邊欄里選擇磁盤工具，然后進入后選擇格式化自己本機的硬盤。注意，要選擇格式化后的格式為MacOS擴展（日志式），它有可能顯示成英文供你選擇，英文大概是MacOS extended（Joural）。
這一步是格式化你主機硬盤。里頭東西都會刪除，重新格式化成為MacOS擴展（日志式）的分區。
返回前面的操作界面，左邊邊欄有一個安裝MacOS系統功能，點擊進去安裝即可。剩下的就是傻瓜式的自動安裝了。系統會裝好了會重啟。就完成了。
【備注】請提前做好數據備份！