胸肌鍛煉方法圖解

原文地址：https://jingyan.baidu.com/article/597a0643968f7b312b524396.html

胸肌健美是健美的重要標志，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。　　習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

1. 坐姿卧推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠；

2. 史密斯卧推 ：適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

3. 杠鈴卧推 ：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

4. 啞鈴卧推 ：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部；

5. 仰卧飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝；

6. 蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫；

7. 拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝；

8. 胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握；

9. 仰卧屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部；

10. 俯卧撐 ：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位；

11. 窄握后仰引體向上 ：胸大肌的上部。