我們知道程序員是一個久坐缺乏鍛煉的物種，特在網上找到這些健身的動圖，希望大家可以在敲代碼累的時候可以鍛煉一下。
以下是肌肉群鍛煉示意圖
二頭杠鈴彎舉
目標肌：肱二頭肌
反手引體向上
目標肌：肱二頭肌、背部肌群
俯身背臀訓練
目標肌：背部肌群、臀大肌
俯身單腿平衡訓練
目標肌：大腿肌肉
俯身杠鈴雙臂划船
目標肌：背部肌群
俯身啞鈴划船
目標肌：背闊肌
俯卧撐
目標肌：肩袖肌群、胸大肌
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌：腿部肌群、臀大肌
負重台階單腿訓練
目標肌：腿部肌群
鋼線下拉
目標肌：背闊肌
肱肌訓練
目標肌：肱肌
滾輪支點俯卧撐
目標肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
硬拉
目標肌：臀腿背等肌肉群
平板卧推
目標肌：胸部肌群、三角肌
平凳肱三頭肌訓練
目標肌：肱三頭肌
山羊挺身
目標肌：肱三頭肌
上斜板卧推
目標肌：胸部肌群
上斜板啞鈴夾胸
目標肌：肩袖肌群、胸大肌
俯身啞鈴飛鳥
目標肌：三角肌后束、背部肌群
深蹲
目標肌：腿部肌群、臀大肌
雙杠臂屈伸
目標肌：肱三頭肌
小臂伸收訓練
目標肌：小臂
懸掛屈腿收腹
目標肌：腹部級群
啞鈴側平提肩
目標肌：三角肌
啞鈴前平舉
目標肌：三角肌前束
仰卧卷腹
目標肌：腹部肌群
仰卧平板杠鈴肱三彎舉
目標肌：肱三頭肌
仰卧平板壺鈴肱三彎舉
目標肌：肱三頭肌
站姿啞鈴提肩
目標肌：斜方肌
肢體啞鈴推肩
目標肌：三角肌
