頸部肌肉的重要性
人類依靠斜方肌支撐頭部，而現在很多久坐辦公室的人卻依靠脆弱的頸椎，時間一長 不舒服，麻木，頭暈接踵而來……
說起頸部，那就不得不說拳王泰森，看看他頸部的肌肉
泰森的職業生涯中抗擊打能力可謂變態，而且只因為一次意外輸了比賽，這些成績和他強大的頸部肌肉是分不開的
我們雖然不必追求這種效果，但在頸椎病高發且越來越趨於年輕化時，刻意訓練頸部對程序員的職業生涯是有必要的
上圖說明頸椎的強大，泰森的訓練強度會更大，但提醒沒有訓練基礎的人，不要盲目嘗試，會受傷的，下面介紹一下溫和的訓練方法
頸部肌肉鍛煉
原則：初期鍛煉動作一定要輕柔緩慢
- 左右擺頭
頭部交替緩慢左右擺動，不要聳肩，左右算一次，做10次
也可以前后運動
頸部旋轉
以頸部為中心，慢速旋轉頭部。順時針10圈，逆時針10圈
脖子后側肌肉鍛煉
初期不要負重
頸部前群肌肉靜力靠牆動作
1、疊放一塊毛巾在頭部前額處。
2、距離牆面一定距離站立，並且面向牆面，雙手自然放於體側，頭部依靠在牆上，同時保持頸、腰、髖、膝、踝伸直狀態，使身體形成一條直線。
3、盡可能久地保持此姿勢。（我通常靜力保持30秒）
胸鎖乳突肌和斜角肌可防止人體頭顱的過度后伸，一旦這些肌肉力量薄弱，長期看電腦或在對抗運動中很容易發生頸部損傷的。
頸部后群肌肉靜力靠牆動作
這個練習動作可以通過改變依靠牆面的高度來調節難易程度：站離牆面越近、倚靠牆的高度越高，動作相對越容易完成；而站離牆面越遠、倚靠牆的高度越低，動作難度越大。
進階訓練
循序漸進，堅持鍛煉，我們程序員會擁有強大的頸部肌肉群，遠離頸椎病的。