單臂啞鈴划船 - 啞鈴單臂俯身划船動作圖解 俯身划船是增加 背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身划船中， 單臂啞鈴划船（One Arm Dumbbell Bent-o ...

坐姿下拉 - 坐姿寬握下拉/窄握下拉動作圖解 坐姿下拉（Pull-down）也是練習背部必不可少的有效動作，效果與引體向上作用類似。對於初學者來說，由於力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是最好 ...

杠鈴俯身划船：杠鈴俯身划船動作詳解教程 杠鈴俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要鍛煉中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，因此是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。許多運動 ...

坐姿繩索划船 - 坐姿器械划船動作圖解教程 坐姿划船（Seated Row）能鍛煉整個 背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。一般采用 窄距繩索划船，主要鍛煉中部 背闊肌，是增加背 ...