三大營養物質
糖，碳水化合物（糖和水結合）
含量由搞到低，糯米，河粉，米飯，意大利面，麥片
各種糖包括糖原和淀粉的總稱，主要為我們提供熱量，在我們體內以淀粉，肌糖原，肝糖原儲存，例如，早上跑步，沒有先吃東西，還是可以分解肌糖原和肝糖原的。
三大營養物質消耗順序：糖類，脂肪，蛋白質
比如早上跑步的時候，先消耗糖類，糖類消耗完了后，消耗身體的脂肪，脂肪都沒有了，開始消耗蛋白質，消耗蛋白質有一定的危險，所以跑步的要搞個巧克力補充糖分
健身屆有種說法是少吃碳水化合物，因為說碳水化合物沒有合成有用的營養，只提供能量（糖和水），吃多了還有糖尿病和變肥（會合成脂肪），
單看網上人說少碳飲食會用以下問題（沒有考究）
- 口臭（生酮原因）
- 便秘，少便
- 嗜糖：本來不喜歡甜食或者主食，少碳以后就非常的愛
- 頭暈，無力，睡不好
- 月經不調
- 短暫性掉頭發
但有一點，應該可以確定身體習慣了少糖，代謝變低了，你以后吃多了就消化不過來，更加容易變肥，也就是反彈。
2.脂類
直接看圖
就是，吃下的肥肉脂肪，都會合成你身體的脂肪，還有巨大的能量，也就是你搞了很多活，才能消耗一點脂肪
3，蛋白質
蛋白質可以促進骨骼肌肉的生長，各種酶與激素的合成。也是能量的來源之一。
總的來說，吃下的蛋白質分解，再融合成自己人體所需要的蛋白質。
進食篇
有氧運動和無氧運動
減肥是要以中低強度的有氧運動為主的。為什么是有氧運動為主呢？因為，（無氧運動）力量訓練提供的熱量是分解體內的糖元。糖類是最先提供能量的，在無氧和有氧環境下都可以分解，無氧運動時是進行糖酵解（所以劇烈運動后，有時候肌肉會酸），有氧運動時是有氧氧化。
脂肪是在糖類之后消耗的，是持續了一段運動時間糖類忙不過來了，脂肪來供能，脂肪只能進行有氧分解，所以做力量訓練（無氧運動）是不能消耗脂肪的，消耗脂肪主要是靠有氧運動。
但無氧運動會練出肌肉，肌肉多了，需要的能量就多了，也就是躺瘦。
健身順序指南
熱身，要運動的部位預熱，給身體一個警告，告訴他我准備要運動了
無氧運動，快速消耗糖分
有氧運動，由於沒有糖分，開始消耗脂肪，如果調轉了，有氧運動消耗了糖分，而沒有足夠的能量做無氧運動，還有無氧無法消耗脂肪（脂肪只能氧化分解
拉伸，局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排出
健身最佳實踐
5~6，熱身，無氧，有氧，拉根
6~6：30，在健身房的可以用這個時間和朋友一起找找餐廳吃飯，需要自己做飯的這個時間段做飯，什么都不許需要的可以冥想下身體各個部位的肌肉，反思下今天一天
6：30~7:00，吃飯
7：00~7：15，需要洗碗的洗完，不需要的休息一下
7：15~7：45，小睡半個小時
7：45~8：00，洗澡
8：00，后面的工作