前言：
上帝創造生命，我們打造行體。
作為程序員一族，我們更應該需要一個強壯性感的身體。廢話不多說，直接上計划表，你可以根據你個人的實際情況，制定自己的計划。
計划表：
健身計划表
| 周一 |
周二 |
周三 |
周四 |
周五 |
周六 |
周日 |
| 慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地點： 海淀公園1.5KM |
1.啞鈴卧推 2.平卧飛鳥 3.下斜啞鈴推胸 4.下斜飛鳥 5.啞鈴彎舉 6.啞鈴划船
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慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地點： 海淀公園1.5KM |
1.啞鈴卧推 2.平卧飛鳥 3.下卧啞鈴推胸 4.下卧飛鳥 5.啞鈴彎舉 6.啞鈴划船
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慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地點： 海淀公園1.5KM |
游泳： T:3h+ 200m往返游*4 200m仰泳*6 其他自由 |
1.平卧啞鈴推胸 2.平卧飛鳥 3.下卧啞鈴推胸 4.下卧飛鳥 |
| 腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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| 注： 腹肌撕裂不做的話，就練仰卧起坐6*30 時間： 20.30-22.0 |
注： 慢跑二十分鍾預備 組間休息2分鍾 每項 4*（10-12）
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注： 慢跑二十分鍾 組間休息2分鍾 每項 4*（10-12）
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注： 下午1.30-出發 |
注： 根據自身情況，可以休息 |
注：2015.7.20執行 我們沒有辦法改變世界，那么就改變自己
附錄：
