前言：
上帝创造生命，我们打造行体。
作为程序员一族，我们更应该需要一个强壮性感的身体。废话不多说，直接上计划表，你可以根据你个人的实际情况，制定自己的计划。
计划表：
健身计划表
| 周一 |
周二 |
周三 |
周四 |
周五 |
周六 |
周日 |
| 慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点： 海淀公园1.5KM |
1.哑铃卧推 2.平卧飞鸟 3.下斜哑铃推胸 4.下斜飞鸟 5.哑铃弯举 6.哑铃划船
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慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点： 海淀公园1.5KM |
1.哑铃卧推 2.平卧飞鸟 3.下卧哑铃推胸 4.下卧飞鸟 5.哑铃弯举 6.哑铃划船
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慢跑： T:40min+ S:6Km+ 地点： 海淀公园1.5KM |
游泳： T:3h+ 200m往返游*4 200m仰泳*6 其他自由 |
1.平卧哑铃推胸 2.平卧飞鸟 3.下卧哑铃推胸 4.下卧飞鸟 |
| 腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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腹肌撕裂者
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| 注： 腹肌撕裂不做的话，就练仰卧起坐6*30 时间： 20.30-22.0 |
注： 慢跑二十分钟预备 组间休息2分钟 每项 4*（10-12）
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注： 慢跑二十分钟 组间休息2分钟 每项 4*（10-12）
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注： 下午1.30-出发 |
注： 根据自身情况，可以休息 |
注：2015.7.20执行 我们没有办法改变世界，那么就改变自己
附录：
