今天來聊聊：徒手健身和器械健身的問題。
首先，我想舉一個例子，一個力量舉運動員和一個徒手健身者的比拼，他們比拼的項目如下：
第一個，杠鈴卧推。力量舉運動員很輕松就完成了一組動作：
而徒手健身者則勉勉強強完成一組動作：
但再加一片杠鈴片之后，力量舉運動員依舊絲毫沒壓力：
徒手健身者卻完成2個就已力竭：
第二個比拼項目，握式引體向上。力量舉運動員費很大勁一共完成7個：
而徒手健身者做完一組毫無壓力，甚至還玩上了花樣：
第三個項目是繩索划船，一般重量之時，兩者都能正常完成一組訓練。
但當加重量過后，力量舉運動員依舊毫無壓力，
徒手健身者則已達到極限，只能勉強完成一個。
后面的比拼結果，你覺得誰更強？我們放到文章末尾說...而對於普通健身愛好者而言，徒手or器械，該如何選擇？
什么是徒手健身、器械健身？
首先，徒手健身指的是不通過負重的訓練，以達到提高身體素質，刻畫身材、線條的一種訓練方式。常見的徒手健身動作有俯卧撐、卷腹、引體向上等。
而器械健身，則指通過給身體負重的手段，來達到訓練目的的訓練方式。常見的器械健身動作有卧推、深蹲、硬拉等。
日常鍛煉該怎么選擇？
說白了，這兩種方式都是用來達到個人鍛煉目的的手段。比如你有筷子和勺子兩種道具，你吃面的時候你更喜歡筷子，你喝粥的時候更喜歡勺子，它們兩者沒有優劣之分。
鍛煉也是一樣，在你明確鍛煉目的過后，你可以人為的選擇、安排鍛煉計划，將徒手、器械融入進去。就好像在健身房鍛煉，鍛煉胸肌可以有數十種動作，但你的訓練計划不會一次有那么多，你可能最近想着重練胸肌上部，所以你安排了很多上斜卧推之類的動作。根據訓練目的，鍛煉計划都只是取決於你的。
那么哪種鍛煉方式更適合我？
正常情況下鍛煉者都是將兩種方式結合的，就好像戶外徒手健身的人，也會給自己做負重引體向上；經常在健身房鍛煉的人，也會做徒手俯卧撐，卷腹。
而器械與徒手最大的區別，就是絕對力量的差別。任何形式的徒手鍛煉，給你絕對力量的提升都是有限的，比如你不可能指望天天幾百個俯卧撐，就想卧推重量達到100kg一樣。而徒手健身對肌肉的維度也有同樣的限制。
此外，器械訓練也能更好的幫助你分離肌肉進行鍛煉，比如單關節器械訓練。比如練二頭，啞鈴、器械彎舉的效果更好，徒手則很難達到目標;比如妹子想練翹臀、大胸，不要粗手臂粗腿，也可以用器械進行孤立的訓練。
所以，如果你對肌肉維度、力量有着較高的要求，器械訓練你丟不掉;如果你想變成常人眼中的好身材，徒手訓練是可以達成的。
器械鍛煉損傷關節？
講真，不規范的動作才是最傷的。
而如果有一個體重較大的人，徒手健身對他而言太困難，自身的負重本身就夠大，對關節壓力也更大。反而用到可以調節重量的器械之時，壓力會小很多。
而相比於考慮哪種鍛煉方式傷關節，我只想說，不規范的動作才是最傷的。而器械健身受傷的情況也多是大重量（相比於自身承受力）&動作偏差。
最后，哪種鍛煉方式更強？
后邊比拼的項目也是各自擅長的項目，最終結果你應該猜到了，五五開，一人勝一半。
兩者之間沒有絕對的優劣，並不是書上說的徒手健身才是最健康的鍛煉方式，也不是器械鍛煉才是最好的鍛煉方法。
兩者都只是手段、方法，通過不同的方法當然會鍛煉出不同身材、力量的人來。你要做的，只是根據自己的目標，去使用它們罷了！
