Tips
原文作者：Thomas Oppong
原文地址：How to Better Manage Your Energy, Time, And Attention to Achieve Peak Performance
如果你知道如何最好地管理你的精力，時間和專注力，你就能做有效和富有成效的工作。
如果希望每天都有成效並在你的努力中取得成功，那么這三個方面是絕對必要的。
《The Power of Full Engagement》一書的作者托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）建議我們管理精力以達到最佳表現。
施瓦茨建議將我們的生活視為沖刺和恢復（恢復是關鍵！）兩個階段。 施瓦茨說：“一天中的小時數是固定的，但我們可用的精力的數量和質量並不是這樣”。
Tips
如果你善於管理你的時間，但不能有效地利用你的精力用在正確的事情上，你仍然會缺乏偉大的工作。
有些人很善於管理自己的時間，有很多精力，但是他們不斷分散注意力，所以他們不斷拖延，並做不了很多事情。
其他人在正確的時間將激光般的焦點集中在正確的事物上，但他們無法管理精力。 他們在錯誤的時間做正確的事情。
有成效的人知道如何有效地管理這三者。
一. 管理您的精力以獲得最佳進展
當你在工作中投入更多的精力，而不需要花費時間來充電或刷新時，你將耗盡燃料並精疲力盡。
如果在一天中沒有真正的恢復和復原，你的生產力將會受損。
隨着當天的進展，你的精力，動力和意志將“下沉”，重要的是做好相應的計划，並在當天早期做好最好的和高水平的工作。
將你的工作分解為多個可管理的任務，並在特定時間內強制自己單獨執行任務。 並計划休息時間。
當你工作太辛苦，投入太多的精力在任務上，可以導致你精疲力盡，而實際上沒有取得真正的進展。
真正的生產力取決於更好的精力管理，而不是簡單地在桌子上粗制濫造地使用更多的時間。
根據心理生理學家佩雷斯·拉維（Peretz Lavie）所說的“超日節律”，或白天發生的自然周期，我們的精力功能就顯現出來了。
工作而不是反對他們的超日節律的人表現更好。
如果你在精力不足期間強迫自己繼續工作，將面臨持續的惡化和低效率的風險。
例如，如果你每天遇到下午3點的衰退時間，試圖通過它來強制只會對你造成更大的傷害。 你不會有效地工作，你的結果會很差。
相反，在精力衰退的時候，如果可以的話，嘗試快速步行，與辦公室的某人開始談話，甚至可以休息10-20分鍾。
至關重要的是，我們承認我們身體的自然節奏，並將我們的工作和放松時期與可持續高效的方式相結合。
二. 時間是一切
時間是有限的資源，它不斷地在空運行。 你不能停止使用它，你不能找到更多的它，但你完全需要它來做一切。
本傑明·富蘭克林能夠對他的一天中的每一分鍾負責 —— 他知道如何有效地管理他的時間。
“不要說你沒有足夠的時間。 你們每天與給海倫凱勒，巴斯德，米開朗基羅，特蕾莎修女，達芬奇，托馬斯·傑斐遜，阿爾伯特·愛因斯坦等人一樣相同的數小時的時間”。傑克遜布朗說到。
你可能對你的工作有效率，但不一定對有效本身是必要的。
這兩者是不一樣的。
有些人工作很努力也很聰明，自我組織也很好，但是把他們所有的時間用在不重要的任務上是非常有效率的，這種做法，不叫有效。
真正地有效，你需要將重要任務與緊急事項分開，並將重點放在最活躍的重要活動上。
為了充分利用你每天的時間，應該能夠按優先順序處理任務。
管理你的時間不是在一天中擠壓去做盡可能多的任務。 而是關於簡化你的工作，做得更好，更快，知道什么時候休息和刷新。
緊急的任務不一定重要！
緊急事項破壞生產力。 緊迫但不重要的任務是主要的干擾。
有時，重要的工作就在你對面，但你們忽視了他們，並對緊急而不重要的事情作出了回應。
你需要反轉。 這是掌握你的時間的唯一方法。
在《The 7 Habits of Highly Effective People》一書中，Stephen D. Covey討論了由Dwight D. Eisenhower最初介紹的時間管理系統。
這個系統基於兩個因素將事件分為四個象限：緊迫性和重要性。
是否分辨緊急和重要任務的能力與你的成功有很大關系。
Tips
重要的任務是有助於你長期使命，價值觀和目標的事情。 一次分離這些差異是很簡單，但持續這樣做便是很困難的事情。
識別你生活中浪費時間的地方，並嘗試減少這些。 一個很好的方法是記錄你在一周內所做的一切細節細節，然后檢查你的記錄，以了解如何使用（或誤用）你的時間。
為你的工作創建一個系統。 構建例程以幫助你更好地完成工作。 每天的結構為你的工作帶來了秩序。
一旦你創建一個有效的例程，要堅定地，專業地對待。 堅持到底。
《深度工作》的作者，Cal Newport建議建立一種“深刻的工作”的習慣 —— 無需分心就能集中精神。 紐波特還建議“深度調度”，以反對不停的中斷，並在更短的時間內完成更多的工作。
三.專注力非常像肌肉：使用不好，會萎縮; 工作得很好，會增長
專注力不只在於完成任務。 我們用注意力來塑造和體現人生的大局觀。
專注力確實很強大。 持續的關注在一段時間內對任務產生一致的結果。
單獨任務無需分心的能力是成功的關鍵組成部分。 俗話說，“專注的一般人就會成為成功的人”。
心理學家丹尼爾·戈爾曼（Eric Goleman）在他的著作《Focus: The Hidden Driver of Excellence 》一書中深入所有種類的關於關注的科學研究。
心不在焉的矯正方法是元認知，注意注意力本身，以及注意到你不注意但應該去做的能力，糾正你的專注。 Goleman說，正念使專注力這塊肌肉更加強壯。
每次你坐下來計划你的一天的時候，你基本上在決定了在一天中要專注哪些事情。
了解你的核心價值觀，為你的目標制定藍圖，可以幫助你把專注力集中在最重要的事情上，而把多余的專注力分散起來。
分心一直是生活的一部分。塞內加說過，“從來沒有這樣的一段時間，新的分心不會出現”。
我們一整天都受到成千上萬的干擾。發表在《實驗心理學》雜志上的一項研究發現，即使你不接電話，你也可以通過聽或感覺你的手機振動來分散專注力。
試着把你的手機放在視線之外（或不能觸碰的地方），持續10分鍾。
現代技術已經發展到利用我們的緊迫性成癮：電子郵件、Facebook、Twitter，WhatsApp、Instagram，，更會持續不斷地分散你的專注力。
Socrates說，“當心忙碌的生活導致貧困”。
利用80/20原則對你有利。該原則說，20%的原因造成80%的影響。所以總是把注意力放在最有回報的20%件事上。
注意你是如何度過你的時間的。經常檢查和反思你如何度過你一整天的時間、精力和專注力。