4.如何改善/減少對自己的精神內耗？
每個人或多或少都會被精神內耗困擾，從而影響工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善對自己的精神內耗呢？針對性的5種方法，希望踐行使用后對你有所幫助：
1.接納自己，喜歡自己，善用敏感天賦
世人沒人想象中的那么好，也沒你想象中的那么糟。你也沒有那么糟糕。
修正對於世界和對自己的認知，接納自己的特點，不管它是大眾眼中的優點或缺點，總之要改變自己長期錯誤的思維方式，正確認識自己，慢慢喜歡上自己，提升對自己的評價。
高敏感是一種天賦，不要把自己的“敏感”特性用於過度在意他人眼光和評價上，而要用在對事情的觀察和解決上，對自己某種能力的修煉上，比如高敏感的人對人和事的觀察比別人更細微和透徹，那么用於寫作，或者分析咨詢相關的工作，豈不是更好？
鼓勵自己，肯定自己，提升自我價值感，善用敏感天賦，可以慢慢減少精神內耗。
2.尋找自己的工作熱情所在，開辟一條自己的路，盡量不參與過度競爭
要認識到大眾的追求不一定是你內心的真實追求，如果努力一把后夠不上大眾眼中優越的學校和工作，不如多看看自己的熱情在哪里，只有實實在在的歡喜才是自己的。
只掙一份能養活自己的薪水，但沒有上班焦慮而樂在每一天的工作中，也不失為一種幸福。
總之，去尋找自己的工作熱情所在，開辟一條屬於自己的路，踏實在每天的一飯一蔬中，散個步睡個好覺，那就是好的生活。
至於父母抱怨你為什么還不結婚？
讓他們閉嘴吧，“這是我自己的人生課題，請你們不要再指手畫腳，因為你們不可能為我人生負責的，只有我自己能為自己負責。”
離父母遠點，獨立生活，“為自己負責”做到言行一致。
以及，不跟他人比較，遠離同輩壓力，每天努力一點點，爭取比昨天的自己優秀就好了。
3.不執念於結果，多關注過程，制定小目標積極行動
心理學上說，當人面對一個富有挑戰性的任務，你會去幻想任務完成時的美麗圖景，這對你實現任務是有些許動力加成的。然而，當你過度限於任務完成圖景、執念於結果時，卻是你開啟行動的最大阻力。
所以，用幾分鍾想象任務完成的美好圖景后，就立馬將心思拉回到任務過程吧。
面對挑戰性大的任務時，因為踐行過程復雜，人會產生巨大壓力，便難以立即行動，初始行動力很弱。我們也有體驗，一旦事情被拖到最后，我們往往能集中注意力去做任務，盡管這時候可能時間不夠了，也做不到很好了，但在此之前，我們卻“動”不起來，白白耗費很多時間和精力。心理學家認為，人們只有在接近目標的期限時，才能集中注意力去完成。這被稱為“期限效應”。
因此，想要更高效高質量地完成一項任務時，不妨先將任務拆解成階段性的小目標，這樣一來，每一個階段性小目標的“最后期限”將提前，那么我們行動的初始動力就會提升，以促使我們積極行動，進而減少心靈耗損。
4.換一種角度看人際關系，敢於表達、爭取和斗爭
當你討厭一個人的時候，不妨去找一些利己的理由，比如，去觀察一下他的優點，看能否學習，這樣做也許有利於自我的提高，也會讓你開始對他有所接納。同時，你的態度，很可能會得到他良好的回應，到最后，你與對方的關系真的和諧了。萬一對方就是不友好處處找你茬，那你就當他是空氣、是傻子，避不開的合作和溝通盡量好好進行，但不要有任何其他接觸，以免讓自己不舒服。
而對於過分在意他人的想法和評價，如果有利益關系的領導，不如拿着自己的工作成績，開誠布公地找他溝通，問自己離升職加薪有多遠，要敢於爭取；如果是一起生活的伴侶，那更要敢於表達自己內心的感受、對他做法的看法、對他的期待，家務分工，絕對需要你的斗爭才有可能走向合理。
以及，如何做到不過分在意他人眼光和看法？要修煉“被討厭的勇氣”，自己接納自己就夠了，他人的期待、評價、建議都只是參考而已，有用的吸收，過分的丟掉，總之不要太在意。
5.做出決定后就別再思考太多，只專注於“做”；行動，是改善精神內耗的最佳方法
放棄思考不是一種選擇，逃避面對也不是解決問題的真實方法。
面對人生重大抉擇，或一項有挑戰的任務時，保持高期待是好的，對自己嚴要求也是沒錯的，但是當你深思熟慮做出理性選擇和行動步驟后，就不要再思慮其他，只專注於“做”就夠了。
行動，永遠是改善精神內耗的最佳方法，是一劑破解憂慮心理的良葯。
俗話說，三思而后行，其實比“三思”更重要地是三思而“行”。與其思前想后，“食無味、寢難安”，不如“擼起袖子加油干”，只有行動才能收獲一個接一個的踏實結果，踏出的是內心成長的寬闊大道。
而越是恐慌越是怕，越是拖着不行動，精神內耗的漩渦就越滾越大。
快快行動吧。
總之，“精神內耗”中的人是很辛苦的，內在沖突，自己跟自己打架，受傷的全是自己，想想都疼。
所以，希望以上方法能幫助你改善精神內耗、走出精神內耗，擁有和諧的內心世界、幸福快樂的個人生活。
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