一聽到“冥想”這個詞，大家可能會覺得有點奇怪。也許有人認為：“有必要這么麻煩嗎？只要發個呆，大腦不就可以休息了嗎？”
但遺憾的是，無論你怎么無所事事浪費時間，你的大腦都不會因此而獲得休息，反而可能會持續消耗大量能量。
我們經常說，大腦是一個重量僅僅占體重2%，卻消耗着身體20%能量的“大胃王” 1 。而且，大腦消耗掉的這些能量的大部分都用在了預設模式網絡（Default Mode-Network，簡稱DMN），也就是所謂的“大腦能量吞噬者”這個大腦回路中。
所謂的DMN，是指由內側前額葉皮質、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的大腦網絡，如圖前1所示，它會在大腦未執行有意識活動時自動進行基本運作。可以把DMN想象成汽車掛空擋，這樣更容易理解。
據說，DMN這個腦內網絡結構竟然占了大腦能量消耗的60%～80%。也就是說，即使是發呆、放空自己，只要DMN持續過度運作，大腦就永遠不會獲得休息。那種“明明一整天都在發呆，但還是很累”的感覺，可能就是DMN過度運作的結果。
換言之，如果不塑造一個可以抑制DMN活動的大腦結構，你將永遠無法獲得真正的休息。
其實，疲勞感本身就是一種大腦現象。大腦的疲勞感比身體上的疲勞感來得更快，當大腦感到疲累時，它會立即將“好累”的訊息傳達給身體，讓身體發出疲憊的信號。因此，當我們身體筋疲力盡時，往往大腦已經先疲憊不堪了。
不過，從這點來看，只要學習並掌握“大腦休息法”，就能避免大腦和身體疲勞，提高注意力和個人表現能力。
你聽說過正念（Mindfulness）一詞嗎？最近有很多與正念有關的書籍。而這幾年在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。
這個神秘的詞語到底是什么意思呢？這本書將帶你深入了解這個概念。簡單來說，正念是“通過冥想等方法促使大腦獲得休息的總稱”。
眾所周知，蘋果公司創始人史蒂芬·喬布斯就是冥想的實踐者。此外，谷歌公司將名為SIY（Search Inside Yourself，探求內心）的正念課程納入公司內部研修系統，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實 2 。
除了蘋果公司和谷歌公司之外，Facebook（臉書）、思科（全球最大的網絡設備巨頭）、巴塔哥尼亞（世界頂級戶外活動產品的制造銷售商）、安泰（醫療保險行業巨頭）等世界知名企業也都在積極引進SIY正念課程。
......
真正的休息並非“簡單充電”
大腦具有可塑性，堅持實踐正念的話，你將會擁有一個不易疲勞的大腦。希望大家能通過本書來改變你的大腦，掌握高度集中注意力的方法，畢竟這才是“高效休息法”的最終目的。
請務必抱着這樣的想法讀下去。接下來就讓我們開始吧！
--- 久賀谷亮