又是一本美國人寫的書，嚴謹至極，大量實驗細節來闡述一個觀點。之前認為類似寫法很冗余，看書的人都是“相信”才來看的。明顯之前的認知是錯誤的，書其實與其他信息沒有什么不同，都是需要人為去辨別和吸收的，只不過之前自己看的書都是大家推薦的，默認就認為都是對的。
雖然仍然是很多人推崇的書，但這一次自己是帶着懷疑去看的，自然對實驗推理很感興趣了。
在我看來，這本書的最大優點在於書籍最后一部分是對整體各個章節的知識進行了回顧和簡短總結，像我這種讀者，着重理解，看完就忘的人，真是太重要了。
先看看作者給的總結：
1. 了解你的極限
- 意志力供給是有限的
- 從同一賬戶中提取意志力用於各種不同的任務
- 不要在飯后四小時跟老板發生爭論
- 所以有錢人不僅僅是用錢來“減少時間的浪費，提升自己的時間利用率”，同時還“減少意志力的浪費”，將寶貴的意志力投入到更值得的“重大決定”中去，這錢花的真的很值啊……
2. 留意你的症狀
- 意志力的損耗沒有明顯的“感受”，但會感到比平時更加厭煩、更難下決心
3. 挑選你的戰斗
- 你無法控制甚至無法預測生活中的壓力，但可以在冷靜期計划如何以攻為守。開始定期健身、學習新技能、控制飲食等，最好在其他事情對意志力的要求相對較低的時候去做。
- 換句話說就是：如果對你來說太難了，就不要去正面抵抗，最終一定是以你的慘敗收場。而是要選擇繞開“人性面”，接受事實，但在其他方面做更多至少能彌補這些問題的事情。
- 想迅速實現重大轉變，往往會事與願違。不如慢慢來，規定只在周末喝酒，或者每周哪幾個晚上不喝酒等等。
- 如果這種計划太“費神”（其實就是意志力），就直接規定成“如果xxx，那么xxx”這種“明線”，不需要更多的意志力去分析、抗爭，按照做就是了。
- 帕金森定律：有多少時間，工作就能做多久。只給冗長乏味的工作預留“必要”的時間。留的越多，浪費的時間越多。重要的事情反而要預留更多的時間。
4. 列出任務清單
之前以為列出任務清單是為了整理任務，后來知道了“蔡氏效應”。一旦做了計划，無意識就會停止干擾有意識
5. 當心計划謬誤
原文說：不管什么時候定目標，都一定要當心計划謬誤，超出預算和期限才是正常
6. 不要忘了小事情
為了實現目標，我們的意志力會逐漸的聚焦在目標相關的工作中，而其他方面的事情就不那么“受寵”了，屋子亂七八糟、生活沒有規律等等問題出現。為了避免類似問題，需要保持生活的樂趣和品味，允許臨時補充點甜品來補充葡萄糖，進而補充意志力。
另外，睡眠比實物更重要。有句俗話說，早上的事物看起來更好，這不是光線變化的問題，而是精力損耗的問題。得到充分休息的意志——更強！
7. 延遲享受
只是普通的延遲享受，最終更可能的結果是：當真正享受的時候，並沒有那么大的欲望了。
8. 別無選擇
Nothing Alternative 策略非常簡單，但對付拖延非常有效，不管是拖延哪種任務。“要么寫作，要么什么都不做。學校維持紀律應用的是同一原理。如果你讓小學生守規矩，他們就會僅僅為了避免無聊而學些東西。1. 你不一定非得學習 2.你不能做其他任何事情。剩下的就是自然而然的了”。
9. 追蹤了解
不管你作了什么計划，監控都十分關鍵。監控越認真約好。每周稱一次體重，好；每天稱一次體重，更好；每天稱一次體重並將結果記錄下來，最好。
除了提供即時鼓勵外，監控還讓你改進長期計划。可以定期檢查進展，進而設置更符合實際的目標。
10. 經常獎勵
定目標的同時，也要定下實現目標后的獎勵——而且不要把自己限定的太死。如果你只用意志力拒絕東西，那它就變成了殘忍討厭的防守工具。但是，當你用意志力獲得東西，你就能從最枯燥的任務中體會到樂趣。
在線游戲是史上最大的激勵實驗。我們應該在現實世界中用游戲的方式來成長，
一直以來，人們的自我控制大多依賴傳統方法：把這一控制任務“外包”給神明，或者至少是教友。神明訓誡和教友壓力，讓宗教成為大部分歷史時期最強大的自我控制工具。
然后梳理下自己的筆記：
增強意志力的鍛煉方法：
1. 試着用兩周的時間來做身姿聯系。
2. 可以從一個簡單策略開始，例如，習慣左右手做的事情，交給另一只手去做。如果很累，可以晚上交回熟悉的手去做。
3. 改變說話習慣，例如，總說復合語句，或者改掉“然后”、“厄”、“內個”等等無異議的語氣詞和連貫詞。
4. 對減肥等“無法做到”的事情，說“絕對不xxx”，不但耗費更多意志力，還會導致報復性多吃，用“延遲享樂”反而到正式xxx時吃的更少
5. 節食的第22條軍規:忍着不吃需要耗費意志力，補充意志力需要用葡萄糖，最終死循環
6. 宗教的成功: 自律並時刻受監控，自己時刻監控;經常與監督者聚會。
7. 宗教禮拜是強迫停止手頭的事情，培養了自制力(自律)，通過不停的加深印象，不斷加強自制力，這是良性循環
8. 信宗教的人認為神明在時刻看着自己，注意着自己的所作所為、所思所想。並且糊弄不了神明。這種監控無時不刻的存在
9. 意志力強的人生活壓力小。他們沒有把意志力用來度過危機，而是避免危機。他們給項目預留充足時間，在車出毛病之前送去修，遠離“讓你吃到飽”的自助餐--他們以攻為守
目前已知的，會使人受益頗多的特質有兩個，一個是智力，很難提高，另一個是意志力/自制力