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太極拳腿法練習之擺腿練習圖解
(六)擺腿
【動作】
1.擺蓮腳:
①兩腳平行開立，兩腿稍屈，上體左轉，身體重心左移，兩手划弧右擺至體側。眼看左前方(圖140).
②左腿蹬地，右腿向左、向上、向右扇形踢擺，腳面綳平，兩手自右向左揮擺，在頭前先后迎拍右腳面。准確響亮。眼看擊拍腳(圖141、142).
③擊拍后，右腳屈收，擺至右側輕輕落地，身體重心隨之移至右腿。眼看右前方〔圖143,144).
④右腿蹬地，左腿向右、向上、向左扇形踢擺，腳面綳平，兩手自左向右揮擺，在頭前先后迎拍左腳面，准確響亮(圖145,146)。如此兩腿左右輪換練習。
⑤擺動腿也可向前落地，成行進間擺蓮腳練習。
2.外擺腿:
①預備勢與踢腿相同.
②右腳向前方上半步，左腳尖勾緊，由右側向上踢起，經頭前向左弧形外擺，直腿落在右腳旁.眼向前平視(圖147,148,149)。右掌可在左上方擊拍左腳外側，也可不做擊響。
③左腳向前方上半步，換做右腿外擺練習。
如此兩腿交替進行。
3.里合腿:
①預備勢同踢腿。
②右腳向前方上半步，左腳腳尖上勾內扣，由左側向上踢起.經頭前向右弧形內擺里合，直腿落於右腳前外側。目向前平視(圖150,151,152)。右手可在右上方擊拍左腳底，也可不做擊響。
③左腳向前方上半步，換做右腿里合練習。如此兩腿交替進行。
【要領】
1.腿擺成扇形，擺動幅度要大，兩腿皆要自然伸直。
2.擺腿時頂頭、立腰、挺胸、松髓、開合胯.
3.連續擺腿行進路線可稍呈蛇形。
【易犯錯誤】
1.擺腿幅度不夠。
2.同踢腿、控腿。
【糾正方法】
1.多做提高硫關節靈活性的練習，如展胯、橫劈叉、屈腿提拉繞環等。
2.參閱踢腿、控腿。