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太极拳腿法练习之摆腿练习图解
(六)摆腿
【动作】
1.摆莲脚:
①两脚平行开立，两腿稍屈，上体左转，身体重心左移，两手划弧右摆至体侧。眼看左前方(图140).
②左腿蹬地，右腿向左、向上、向右扇形踢摆，脚面绷平，两手自右向左挥摆，在头前先后迎拍右脚面。准确响亮。眼看击拍脚(图141、142).
③击拍后，右脚屈收，摆至右侧轻轻落地，身体重心随之移至右腿。眼看右前方〔图143,144).
④右腿蹬地，左腿向右、向上、向左扇形踢摆，脚面绷平，两手自左向右挥摆，在头前先后迎拍左脚面，准确响亮(图145,146)。如此两腿左右轮换练习。
⑤摆动腿也可向前落地，成行进间摆莲脚练习。
2.外摆腿:
①预备势与踢腿相同.
②右脚向前方上半步，左脚尖勾紧，由右侧向上踢起，经头前向左弧形外摆，直腿落在右脚旁.眼向前平视(图147,148,149)。右掌可在左上方击拍左脚外侧，也可不做击响。
③左脚向前方上半步，换做右腿外摆练习。
如此两腿交替进行。
3.里合腿:
①预备势同踢腿。
②右脚向前方上半步，左脚脚尖上勾内扣，由左侧向上踢起.经头前向右弧形内摆里合，直腿落于右脚前外侧。目向前平视(图150,151,152)。右手可在右上方击拍左脚底，也可不做击响。
③左脚向前方上半步，换做右腿里合练习。如此两腿交替进行。
【要领】
1.腿摆成扇形，摆动幅度要大，两腿皆要自然伸直。
2.摆腿时顶头、立腰、挺胸、松髓、开合胯.
3.连续摆腿行进路线可稍呈蛇形。
【易犯错误】
1.摆腿幅度不够。
2.同踢腿、控腿。
【纠正方法】
1.多做提高硫关节灵活性的练习，如展胯、横劈叉、屈腿提拉绕环等。
2.参阅踢腿、控腿。