瘦身十律

饮食

1. 每日三餐规律，不能少次数。（否则饥饿感无法压制，最终摄入更多）
2. 餐具换小的，会少食20%
3. 注意多摄入蛋白质，如鸡蛋、瘦肉（抑制饥饿感，减少脑肠肽激素分泌，不会产生进食的信号）
4. 多吃低脂乳制品，如脱脂牛奶（增加脂肪的排除）

运动

1. 日常生活养成增加活动的潜意识（如电梯上行走，打电话时行走等）
2. 运动时消耗脂肪不多，但是接下来24h脂肪燃烧是持续的。