瘦身十律

飲食

1. 每日三餐規律，不能少次數。（否則飢餓感無法壓制，最終攝入更多）
2. 餐具換小的，會少食20%
3. 注意多攝入蛋白質，如雞蛋、瘦肉（抑制飢餓感，減少腦腸肽激素分泌，不會產生進食的信號）
4. 多吃低脂乳制品，如脫脂牛奶（增加脂肪的排除）

運動

1. 日常生活養成增加活動的潛意識（如電梯上行走，打電話時行走等）
2. 運動時消耗脂肪不多，但是接下來24h脂肪燃燒是持續的。