健身原理
通過蹲牆對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。
如何去練
准備
- 面壁而立，
- 腳尖頂着牆根，兩腳並攏，重心落在前腳掌上，
- 兩肩前扣，
- 兩手自然下垂，手心向內，
- 含胸收腹；
- 會陰上提，
- 周身中正，
- 全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。
下蹲
- 頭不可后仰、不可傾斜，
- 肩部放松前扣（向牆的方向前扣）；
- 尾閭前扣，命門后突（骨盆后傾）
- 要放松地下蹲，腰后突下蹲。
- 可守下丹田(會陰)
- 徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下
注意后背脊柱要一節節卷着柱逐節放松往下蹲，像貓兒一樣，弓着后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求。
上起
- 上起時，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽着脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為一次。
收功
- 當蹲牆完畢以后，兩手重疊在小腹上，按左一下一右一上的方向緩緩轉動20下，然后安靜片刻，再睜開眼睛，走動放松，結束練習。
進階
開始階段每次蹲牆20~50次。剛剛開始練習的時候宜早中晚各27次。在練習了一段時間的蹲牆功后，要適當增加強度。
- 一是指增加蹲牆的次數，
- 二是指加大蹲牆的難度。
如果以健身、減肥為主要目的，可以着眼於增加蹲牆的次數，每次蹲牆的次數從50增加到100、200,甚至更多。以中等速度來蹲牆，蹲200次一般在20分鍾左右。
如果以練功為主要目的，可以着眼於加大蹲牆的難度，這里說的難度主要是指縮小兩腳之間的距離和腳尖與牆壁的距離，當脫掉鞋子光腳蹲牆時能做到兩腳並攏、腳尖抵住牆壁，通常會感到腰部比較松動，腹內氣機盎然，身體的整體性加強。
此外，還要注意的是，因為蹲牆功強度較大，因此吃完飯最好不要練蹲牆功，練功后1小時內禁止洗冷水澡，出汗后盡量避風。