堅持鍛煉的人
變帥的是遲早的事，
在家用這套動作擼起來，
讓你一天帥24小時！
只要想練，
隨時隨地就可以開始。
以下9個家用徒手鍛煉動作，
讓你隨時隨地練起來，
完全不受場地和器械的影響。
什么動作練什么肌肉一目了然！
動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯卧撐 10-20次
動作3
腳高手低俯卧撐 10-20次
動作4
窄距俯卧撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯卧划船 10-20次
動作7
仰卧單腳屈膝挺髖 10-20次
動作8
坐姿划船 10-20次
動作9
單臂側平舉 10-20次
以上這套動作
請根據自身實際練習水平，
做2-5個循環，每周安排3次。
好身材練出來，
變帥是遲早的事！