正念冥想方法

一定要准許自己為人，不管出現什么情緒，都要接受它，沒有對錯之分的，下面是導師在帶着學生正念冥想時的字幕（也就是方法）：
大家盡可能舒服地坐在座位上。 
后背挺直， 
如果背靠着椅子更舒服的話， 
就靠吧。 
把脖子盡 量伸長。上半身形成一條直線，把腳盡量舒服地放在地板上，如果覺得交叉着腿不舒服的， 
就放下來。 
可以把你的手放在腿上， 
也可以合起來， 
你覺得舒服就行。 
如果你覺得閉上眼睛 
舒服的就閉上。 
不管你的注意力在哪里， 
都把它集中在你的呼吸上， 
深深地吸進腹部， 
然后 慢慢地輕輕地呼出來， 
深吸一口氣， 
慢慢地輕輕地呼出來， 
重復幾次， 
如果你的精神分散了， 
慢慢把它集中回呼吸和練習上就行了。一邊呼吸一邊轉移你的注意力，轉移到你的身體上， 
你的腳小腿腿手腕腹部背，掃描你的全身，你的胸膛，脖子，頭，找出你身體覺得微微緊張 
的地方，比其他部位更緊張的地方，沒有其他部位那么放松的地方，不管是哪個身體部位， 
把你的注意力轉移到上面， 
觀察不適， 
觀察這股緊張感， 
觀察它， 
接受它。 
繼續一邊深呼吸， 
一邊觀察這個身體部位， 
看看這多有趣， 
你哪個部位有這樣的一個感覺， 
每呼吸一次就接受 它，你的感覺，沒有對錯之分，這只是一種感覺，繼續深呼吸，吸進那個部位，再從那個部 
位呼出來，只需觀察它，接受它，與他同在，繼續與你那個身體部位同在，一邊呼吸，一邊 
感受這種感覺，不管是什么感覺，感受它。然后輕輕的把注意力從那個部位移開，輕輕地， 
因為你有就接受他了， 
你要回到呼吸上， 
用你的呼吸洗滌整個身體， 
從你的靈魂開始， 
從下 到上一直到你的頭，每次呼吸，平靜加深了，接受加深了，存在加深了，體驗，感受這股輕 
松感，因接受帶來的輕松，自然狀態下的輕松。再深吸一口氣，慢慢地輕輕地呼出來，吸完 
下一口氣，睜開你的眼睛，如果你旁邊的同學睡着了，輕輕地推他們一下或者抱一下他們。