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杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教程 杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动 ...

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程 坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个 背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用 窄距绳索划船，主要锻炼中部 背阔肌，是增加背 ...