單臂啞鈴划船 - 啞鈴單臂俯身划船動作圖解 俯身划船是增加 背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身划船中， 單臂啞鈴划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己 背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會 ...

坐姿下拉 - 坐姿寬握下拉/窄握下拉動作圖解 坐姿下拉（Pull-down）也是練習背部必不可少的有效動作，效果與引體向上作用類似。對於初學者來說，由於力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是最好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。 目標鍛煉部位：背闊肌 ...

杠鈴俯身划船：杠鈴俯身划船動作詳解教程 杠鈴俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要鍛煉中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，因此是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。許多運動員和健身愛好者用上百公斤的杠鈴做俯身划船練習。 目標肌群：背闊肌 ...

1，頭部。 頭部一定要保持正直，不能低頭也不能仰頭，這樣才能讓頸椎受到的壓力最小。 2，腰部。 腰部最重要的是要有個支撐，所以我的建議是你可以買一個腰靠，腰靠我覺得比較重要的兩點一個是大，一 ...

凡事必有依據，為什么修行一定要盤腿坐呢？ 那是因為盤腿而坐，對身體有很多諸多的好處。 我們修道，在開始的時候，第一要認識什么是正道，道家丹經始終沒有提出正道是什么，只有佛家提 ...

計算機的飛速普及，讓人們將越來越多的工作放在計算機上去完成，各行各業，尤其是程序開發人員、文字工作者，在計算機上的工作時間越來越長，這種情況下不良的坐姿對頸肩腰椎都會產生很大影響，容易導致多種疾病的發生。青少年接觸計算機的年齡越來越小，保持良好的坐姿對於青少年的成長發育以及保護視力都大有裨益。調查 ...

杠鈴卧推：平板、上斜、下斜杠鈴卧推動作圖解教程 杠鈴卧推（barbell press）是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌。 杠鈴卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式 ...