常見食物的熱量表表單

雞蛋	1 只	80
煎蛋	1 只	136

蘋果 (中)	1 個	55
橙 (中)	1 個	50
香蕉	1 只	80
皇帝蕉	1 只	40
提子 (大)	10 粒	50
芒果 (大)	1 個	125
荔枝	8 粒	85
西柚	1 個	40
楊桃	1 個	55
牛油果 (小)	1 個	380
雪梨	1 個	45
新鮮菠蘿	1 片 (120 克)	50
西瓜	1 片 (240 克)	40
哈蜜瓜	1 片 (240 克)	60
奇異果	1 個	30
杏梅 (中)	1 個	45
桃 (大)	1 個	45
士多啤梨	10 個	40
柿子 (中)	1 個	90
罐頭菠蘿	1 片	40
罐頭水蜜桃	1/2 個	80
罐頭水果	大半杯	120
葡萄乾	1 大匙	50
紅蘿卜	160 克	60
薯仔	1 個	80
罐頭豆或青豆或粟米	1 杯 (100克)	60
雪什菜	100 克	60
粟米(水煮)	1/3 杯	50

魚柳	120 克	110
白灼蝦 (中)	10 只	100
蟹肉 (滾熱)	100 克	120
(生)	100 克	14
帶子	100 克	100
墨魚	100 克	50
煙叄文魚	100 克	130
鰻魚	100 克	340
鱈魚	100 克	75
鯡魚	100 克	220
大比目魚	100 克	90
煙 魚	100 克	130
罐頭吞拿魚(油)	100 克	200
罐頭吞拿魚(水)	100 克	100
罐頭沙旬魚	100 克	335
龍蝦肉	100 克	120
秋刀魚	100 克	240

鮮奶	250  ml	163
脫脂奶	250  ml	82
高鈣低脂奶	234  ml	140
全脂奶	30 g	147
脫脂奶	20 g	71
淡奶	120 ml	190
煉奶	120 ml	386
保鮮裝奶	250 ml	155
朱古力奶	250 ml	183
車打芝士	30 g	122
茅屋芝士	250 g	95
芝士片	1 片	80
低脂芝士片	1 片	54
忌廉	15 g	32
雪糕	1 杯	165
酸奶酪	1 杯	200
原味乳酪	1 杯	92
乳酸菌飲料	1/2 杯	70

日本酒	1/2 杯	110
啤酒	1 杯	80
威士忌	30 ml	70
白蘭地	30 ml	70
紅酒	1/2 杯	80
蕃茄汁	1 杯	35
天然橙汁	1 杯	80
天然蘋果汁	1 杯	90
果菜汁	350 ml	95
朱古力	1 杯	30
可樂	1 罐	110
茶	1 杯	<1
罐裝咖啡	190 ml	67
泡 紅茶	350 ml	104
檸檬水	350 ml	136
乳酸飲料	350 ml	154
奶茶	350 ml	104
好立克	15 克	59
阿華田	12 克	45
維他純頭漿	1 杯	55
甜豆奶	250 ml	120
菊花茶	250 ml	90