關於人每天所需熱量：2017-3-13
- 日常生活、工作每天消耗的熱量？ - 2000千卡
- 每天攝入的熱量？ - 2500千卡（建議男人每天合理攝入1800千卡！）
得出：每天需要運動去掉的熱量？ -500千卡
1、人一天內消耗掉的總熱量=基本消耗熱量（人體基礎代謝消耗掉的熱量）+運動消耗熱量（日常生活動作
消耗掉的熱量）= 1600 + 600 千卡
男人每天生活、工作需要消耗2000千卡熱量。
2、關於攝入熱量：
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人
1800大卡。
但實際男人每天攝入的熱量在2500-3000千卡，也就是說攝入過量500-600千卡，這些過多的攝入轉為脂
肪，人逐漸變胖。
平常一頓飯的熱量都是三百大卡左右，
有魚有肉的時候大概五百大卡，
如果是高熱量飲食，七八百大卡打不住。（實際為一頓飯400，有肉700，大餐2000千卡）
一般減肥期間，每天熱量攝入控制在1000-1100左右比較好，低於900大卡的攝入是不健康的。
3、常見食物熱量：
主食：白飯 1碗 200g 230千卡，白饅頭 1個 280千卡。
肉包子 1個 250千卡， 水餃 10個 420千卡。 韭菜盒子 1個 260千卡。
肉類熱量高：牛肉 100克 445千卡， 燒雞 100克 300千卡。
魚 100克 88千卡。
蔬菜低：芹菜 250克 50千卡。 白菜 250克 60千卡。 黃瓜 250克 30千卡。
中國營養學會制定的《中國居民平衡膳食寶塔》，對如何合理調配膳食提出了科學的方案。推薦的成年人每
日合理膳食方案從塔底到塔尖分別為：谷類300-500克 8兩；蔬菜類400-500克 1斤、水果類100-200克 2-4
兩；畜禽肉類50-100克 1-2兩、魚蝦類50克 1兩、蛋類25-50克 1個；奶類及奶制品100克 2兩、豆類及豆制
品50克 1兩；油脂類25克。