參考：
https://www.sohu.com/a/223224616_298147
https://www.163.com/dy/article/G72MGD6O05523PRF.html
我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”，你是否懷疑過這個教育的正確性？有沒有睡足8小時后，仍舊感到疲憊的情況？有沒有明明只睡了5個半小時，卻感覺精神飽滿？
其實這和我們的睡眠周期有很大的聯系，那么今天和大家探討一種新的睡眠方案“90分鍾睡眠法”，看看能否幫助大家獲得更優質的睡眠。
90分鍾睡眠法
為什么是90分鍾？因為我們的睡眠一般由五個不同的睡眠階段組成，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，經歷這五個階段所需的時間通常為90-110分鍾，每個人各有不同。
1. 入睡期（階段1）是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。
2. 淺睡期（階段2）我們的心率和體溫出現下降，此時如果有人大喊我們的名字或者母親聽到孩子的哭聲，會被迅速喚醒。
3. 熟睡期和深睡期（階段3和階段4），在這個階段，別人得費九牛二虎之力才能把你吵醒，醒來時會暈頭轉向、糊里糊塗。
睡眠的生理修復功效大多產生於這一階段，比如生長激素分泌量的增加，生長激素能促進新細胞生長和組織的修復、讓人體能在日常勞作后獲得休整，恢復生機和活力。我們希望在每晚的睡眠時間中，深睡眠能占20%左右。
4. 快速眼動期（階段5），在這個階段，眼球會呈現快速跳動現象，通常會有翻身的動作，並很容易驚醒。但是通常情況下，我們不會記得自己曾經醒來，然后就進入下一個睡眠周期，如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。
當我們經歷一個完整的睡眠周期之后再醒來，要比我們在之前四個階段醒來要更加精神，更加容易起床。所以我們晚上睡覺的時間可以是90分鍾的倍數：1個半小時、3小時、4個半小時、6小時、7個半小時。
也就是說，睡眠周期比睡眠總時長更重要。要更科學地衡量睡眠質量，並不是一共睡了多長時間，而是總共完成了多少個完整的睡眠周期，還有多久的深度睡眠。
並且，因為要延長睡眠時間比平常更早上床，或睡醒后的賴床對於提高睡眠質量用處都不大。最重要的是要養成規律的睡眠時間和作息，也就是所謂的固定的生物鍾。
90分鍾睡眠法的幾個原則
要想擁有更好的睡眠，需要遵守90分鍾睡眠法的幾個原則。
原則一：根據起床時間確定睡覺時間。
在定鬧鍾之前，一定要想好入睡的時間，讓自己可以完整度過5個睡眠周期，也就是7.5個小時。比如說，你想要早上7：30起床，那么你就應該確定晚上睡覺的時間是12：00，如果因為重要的事情耽誤了，那就等待下一個睡眠周期1：30再入睡，這樣會有4個完整的睡眠周期。
原則二：睡眠前和睡眠后給自己預留時間。
原則一中所說想要早上7：30起床，那么應該在晚上12點入睡，但其實在睡前的一個半小時就要做好入睡准備，比如減少電子設備的使用、做一些睡前的舒緩運動、喝上一杯小紫等。同樣第二天起床后，千萬不要匆忙刷牙趕地鐵，拉開窗簾吃一點早餐，給自己一點緩沖的時間，然后開始美好的一天。
原則三：日間小睡。
如果晚上沒有休息好，只睡了4個睡眠周期（6小時），那么可以選擇在中午午睡半個小時，如果有條件，你甚至可以選擇休息一個完整的睡眠周期90分鍾。
原則四：用每周的睡眠時間來衡量自己的睡眠狀況。
不要太在意每天的睡眠時間，把睡眠放在更長一段時間中考慮，減少不必要的壓力。合計一下每周你所擁有的睡眠周期，對於大多數人來說，每周獲得35個睡眠周期（一個周期大約90分鍾）是最理想的，28—30個睡眠周期也比較理想。所以偶爾的失眠或沒睡好，不會對你有什么影響。
① 給自己設定一個固定的起床時間，並根據 90 分鍾時長的睡眠周期，向后推算你的入睡時間。保證自己每一天都在這個時間起床，無論工作日還是周末，盡量不破壞已形成的生物鍾。
② 用 90 分鍾時長的睡眠周期衡量睡眠質量，而不是睡了多少小時。大多數人需要 4 個或 5 個睡眠周期，你可以根據自己白天的精神狀態，來探索最適合自己的睡眠時間。
③ 把睡眠放在更長一段時間中考慮，減少不必要的壓力。一個沒睡好的早晚上不會要了你的命，不要因為睡不着而焦慮，不妨按周來計算睡眠周期。
④ 盡量避免連續三個晚上睡眠不足（少於理想的睡眠周期）的情況發生。
⑤ 睡眠不是一個簡單的數量或質量的問題，試着了解你究竟需要多少睡眠時間。對大多數人來說，每周獲得 35 個睡眠周期是最理想的。28 -30個睡眠周期也比較理想。如果你睡得比計划中更少，也許會過於疲勞。
⑥ 爭取每周至少有 4 個晚上能獲得理想的睡眠時間。