1. 全身從頭到腳有意識的放松
從額頭到眼睛，不要想任何事情
2. 想象自己在大海中的一艘小船上
只有身體徹底放松下來，精神才能跟着放松
停止腦中活躍的思考，是快速入眠的關鍵
身體放松的步驟如下：
1.閉上眼睛，放松臉部肌肉(包括舌頭，下巴和眼睛周圍) 讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩
2.放松肩膀，哪怕感覺很放松了，還是可以繼續放松，同時放松頭后的肌肉
3.深呼一口氣，稍微屏住呼吸，然后緩緩呼出，放松右臂二頭肌，右前臂，手指，接着放松左側手臂，保持緩慢的呼吸
4.放松右側大腿的肌肉，然后放松小腿，右腳踝，在心中默念右腳沒有骨頭，最后放松左腿
全身心放松后，如果你的腦中還有紛飛的思緒，可以幻想幾個平靜的畫面
- 幻想自己躺在風和日麗，湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲
專注想象這一畫面10秒鍾 - 幻想自己躺在沒有一絲光線的黑暗房間中，身下是黑色的天鵝絨吊床
專注想象這一畫面10秒鍾 - 你還可以在腦中默念:
不思考，不思考，不思考...持續10秒鍾
快速入眠是種可以通過后天訓練獲得的技能