在使用VMware虛擬機過程中，很多時候要往虛擬機中傳文件或者從虛擬機中往外拷貝文件，方法有很多，概述如下：
1.對於Windows虛擬機，常使用共享文件夾的方式。
具體操作為在虛擬機設置中，找到“選項”，“文件夾共享”選項中，勾選“總是啟用”“在Windows客戶機中映射為網絡驅動器”，然后添加要共享的文件夾即可。
如果虛擬機是Windows7/8/10，在虛擬機中打開“計算機”會自動映射為網絡驅動器，直接打開就能看到物理機中共享出去的文件：
但如果是XP虛擬機，打開后可能看不到網絡驅動器，需要手工指出來：
（1）首先把XP虛擬機的網絡連接方式改成NAT模式，然后進入虛擬機，打開“網上鄰居”，選擇“添加一個網上鄰居”，一路下一步，詢問這個網絡鄰居的地址是什么時，點擊“瀏覽”，選擇“整個網絡”—“VM共享文件夾”，找到要共享的文件。如下圖所示。
（2）將發現的網絡共享文件映射為網絡驅動器
右鍵“我的電腦”，“映射網絡驅動器”，選擇剛才新建立的網絡連接
其原理就是VMware軟件共享出來一個文件夾，虛擬機把這個網絡共享文件映射為本地硬盤。
2.對於Linux虛擬機而言，如果是rhel6或者centOS6及之前的版本，也可以使用共享文件夾的方式進行文件共享，然后在虛擬機中安裝VMware-tools，在/mnt目錄下會有一個目錄，顯示共享的文件，但是到了rhel7之后，支持文件的復制粘貼，可以隨意在物理機與rhel7虛擬機之間進行文件的復制粘貼。
但是，要注意的是，有時候明明把文件粘貼進虛擬機了，卻沒顯示出來，為何？
這是因為文件粘貼進虛擬機后，VMware自動把文件放在了/tmp/VMwareDnD目錄下，從那里拷出來即可。
3.可以通過FTP文件傳輸工具進行上傳與下載
為虛擬機連接網卡，除了“VLAN區間”模式，其他三種都行，建議選用NAT模式或hostonly模式，這樣VMware會自動為虛擬機及物理機分配IP地址，使得二者在同一個網段中。
一、通過FTP傳輸。確認虛擬機中開啟了ftp功能，然后在物理機上開啟FTP文件傳輸工具，比如Xftp、FileZILLA等。這個有時需要手工配置FTP服務，且安全性不是特別高。
二、通過SFTP傳輸。只要服務器開啟了SSH服務即可，一般安裝Linux服務器都會開着這個協議。SFTP和SSH一樣采用22端口，只需輸入Linux服務器賬號密碼即可。
以下解釋來自百科：
SSH為SecureShell的縮寫，安全殼協議。
sftp是SecureFileTransferProtocol的縮寫，安全文件傳送協議。可以為傳輸文件提供一種安全的加密方法。sftp與ftp有着幾乎一樣的語法和功能。SFTP為SSH的一部份，是一種傳輸檔案至Blogger伺服器的安全方式。其實在SSH軟件包中，已經包含了一個叫作SFTP(SecureFileTransferProtocol)的安全文件傳輸子系統，SFTP本身沒有單獨的守護進程，它必須使用sshd守護進程（端口號默認是22）來完成相應的連接操作，所以從某種意義上來說，SFTP並不像一個服務器程序，而更像是一個客戶端程序。SFTP同樣是使用加密傳輸認證信息和傳輸的數據，所以，使用SFTP是非常安全的。但是，由於這種傳輸方式使用了加密/解密技術，所以傳輸效率比普通的FTP要低得多，如果您對網絡安全性要求更高時，可以使用SFTP代替FTP。
4.鏡像掛載
使用UltraISO軟件把文件打包成ISO鏡像，掛載到虛擬機上。個人認為也算是一種辦法，但是不建議。
PS：通用方法就是xftp、SSH