1.動作
手扶着東西，保持左腿獨立能站穩就可以了。
提起右腿，右大腿骨端平，右手輕撫在右膝蓋骨處；
右大腿再稍向上提，向右側后上外擺，右臂隨着外擺（手不離開腿）；感覺到位了，就向下向左再向上，正好繞一圈（右腿獨立時同樣）。
2.細節
（1）右大腿外擺時不要用勁，用意關注左腳大拇趾肚向左扣旋，左小拇趾肚同時稍用力向內扣旋，如此就能固定膝蓋不亂扭不會受傷；再注意左胯骨向左側撐展。
（2）右大腿向下落向左上繞的時候，不是動右腿，而是落左胯，也就是說，用左胯骨的旋轉帶動右胯骨的旋轉，右腿的上提下落用的都是左胯根。
（3）待運用熟練以后，再依次想着腹、胸、肩，一開全開（右腿上提外擺時開），一合全合（右腿下落左旋時合)。
（4）再往后，兩后肩胛骨、兩后髖骨都能隨着開合運轉。（練到差不多的時候，你會覺着，右大腿越是不用勁，越是酸脹累的很，這才開始真正出效果）。
3.視頻
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