都說現在人越來也浮躁，我是真的很浮躁。我都不能完整的看個電影，劇情稍微不精彩了我就會不停的按快進，不知道有沒有跟我一樣的。看電影都這樣，更別提學習了，每次打開電腦要學習，一會看看微信，一會刷刷微博。查資料的時候，看到娛樂連接就會忍不住的點進去，一晃倆小時過去了，學習連個頭都沒開。
哎呀，怎么辦啊~~~~
我嘗試了好多辦法想解決這個問題，比如最常用的番茄工作法：學習25分鍾休息五分鍾，半小時一個周期。25分鍾剛進入點狀態，休息五分鍾又把我從狀態里拉出來了，最后就是學習25分鍾休息一下午。
怎么才能保持長時間高效學習呢？
這其實是兩個問題
- 長時間學習
- 高效學習
不保證學習時間則學習沒有效果，不能高效學習就會陷入痛苦，學習沒有欲望，甚至讓你懷疑你的學習能力，最后的結果是， 一本書打開了100次，每次都看了個開頭。
我經過幾次的努力和嘗試，終於摸索出一個解決問題的方法！
長時間學習
你想想，上次讓你全身心投入一兩個小時的事情是什么？在我的印象里，能讓我這么做的事情是考試。
考試具有三個特點：
- 有時間限制：一場考試通常1-2個小時，考完就結束了。
- 有規則約束：你不能隨便看手機，不然會被老師趕出去的。
- 有結果追求：參加考試一定是想取得好成績。
正是這三個特點保證學習的時長：
- 規則限制目的是為了約束自己，保證學習不隨意打斷。
- 時間限制的目的是為了減輕壓力，不用擔心我要學習一整天，我堅持不下來，學完就能放松了。
- 有結果追求就必須全身心的投入進去。
保證長時間學習的方法就是像考試一樣學習！
如何才能做到像考試一樣學習呢？考試有考場限制，有老師管着，我坐在家里沒人監督，我怎么約束我自己呢？
想自我約束，核心秘訣就是儀式感！
儀式感
在學習之前用儀式給自己儀式感，通過儀式感約束自己，告訴自己的內心，我要參加考試了，精力必須集中起來。
儀式沒有固定的形式，你的儀式可以是任意的，喝杯水，伸個懶腰，做個眼保健操都可以是儀式。
儀式感的本質就是放大一種情緒。 放大后的情緒才能約束住你的內心，不會輕易從學習狀態中跳脫出來。
使用步驟
- 做好准備：上個廁所，准備好學習資料和用到的工具，給自己倒杯水等。凡是學習使用的東西都在手邊，不用去找。
- 啟動儀式：先深呼吸一下，然后開始你設定的儀式，比如做個眼保健操、給自己鼓幾次掌等，千萬別設成玩兩把游戲！
- 預熱：這一步相當於考試發完了試卷，你要快速的瀏覽一遍。針對你的學習資料，可以看看整體結構，核心概念等。
- 靜心：瀏覽完試卷，考試還沒有開始，這時你只要靜靜的等待一分鍾，鈴聲一響立即學習。
我就是通過這種方式保證了單次的學習時間，像我這么懶的人，一次考試90分鍾，休息30分鍾。
### 高效學習 想高效學習真的特別難，像我這種菜鳥學習起來特別吃力和痛苦，我懷疑我學習能力是不是特別差要不怎么學不會呢。一開始我以為是學習方法問題，好方法能讓你事半功倍，但是學習是相互印證的過程，你不可能在學習開始就找到最有效的方法，學習總得走點彎路。
不能高效學習的核心問題的是潛意識！
潛意識
工作中遇到了困難我想學習某項知識，我的潛意識想的是：我一定要快點學會以便解決工作中的難題。而我剛開始接觸某項知識，沒辦法直接用它解決工作中的問題，我可能需要先了解基本概念和簡單原理。這個時候潛意識開始跟我的意識斗爭了。
潛意識覺得我學的太慢了，問題就在那擺着，還不快弄懂，不然怎么工作！於是我開始翻書，從第一頁開始，認真看幾頁，還是太慢，跳着看幾頁，半天翻完了整本書。我感覺還是什么都不懂，沒辦法解決問題，還得從頭看起。然后又從重復上面的步驟，頭開始把書翻了一遍，還是不懂，怎么這么難啊。這時候我開始痛苦和焦慮，沒有了學習欲望，而且開始煩躁，開始懷疑學習能力，甚至開始懷疑人生了。
我們不知道潛意識的目標是什么，因為你從來沒有給潛意識定過目標，它會直接找個最大的當目標。你在看物理書，潛意識的目標可能是“快點學會，我趕着造時光機呢”。
不能高效學習的原因是：潛意識的目標與你實際需要的目標沖突，一直學習卻收不到正向的反饋！
所以解決辦法就是：給潛意識明確合理的目標和正向反饋！
明確合理的目標
給自己一個明確的目標，可以是大目標，然后拆解成合理的小目標。不要貪大從小目標開始，這一步就是要告訴潛意識不要着急，我們在按部就班的學呢。這樣做就不會因為學習慢而焦慮，能靜下心學習。
正向反饋
如果學習一直得不到結果，就會越學越痛苦，沒有了學習動力，甚至害怕學習。完成小目標后給自己一個正向的反饋，這樣會有成就感，提高了學習欲望，就想嗑瓜子一樣，嗑一個就能吃到一個瓜子仁，你會不只不覺得嗑一下午！
道理說完了，剩下的就是方法。
使用方法
- 設定目標：設定總體目標，然后拆分成可執行的小目標。就想圖書的目錄一樣，將目標細分成章節。
- 按點總結：針對小目標做定點總結，最好寫下來，以便復習使用。總結目的是給潛意識正向反饋，激發學習欲望。
針對目標和總結，不同人使用不同的方法，對於這類問題思維導圖絕對是一大利器！
結束，媽媽再也不用擔心我的學習。
【最后】 推薦閱讀： [《2018，我在保險公司當卧底》](https://www.cnblogs.com/liuyz/p/10247320.html) 大家可以進我的微信群或者加我個人微信（liuyz28），也可以關注我的微信公眾號【且慢保】，歡迎交流！ 