目前，在國內健身補劑市場，乳清蛋白粉、增肌粉已經被普遍承認，而更高級一點的營養補充劑則只在比較“專業”的選手之間更為吃香。實際上，在國外，老外們更加推崇補充方便的片劑或者膠囊類營養。其中支鏈氨基酸軟膠囊就是其中之一。
什么是支鏈氨基酸？曾經在健身房不止一次地聽到類似的對話：“你現在鍛煉后補充什么營養呢？”“我鍛煉后喝一份乳清蛋白粉”“啊？你還在喝乳清蛋白粉啊？”“是啊。你不喝乳清蛋白粉喝什么？”“我吃BCAA啊！！”“BCAA？？？？？？”
然后看見別人聽到BCAA這個詞一臉茫然的時候，頓時覺得自己多么牛B。你還別不信，這樣事健身房時有發生。BCAA並不是什么高深的補劑，它就是我們常說的支鏈氨基酸。
乳清蛋白和支鏈氨基酸的關系是什么呢？
簡單來說，支鏈氨基酸來源於乳清蛋白的代謝產物。乳清蛋白經過人體代謝后會生成多種氨基酸和其他很多物質，其中這一大堆代謝產物里面就有支鏈氨基酸。
支鏈氨基酸是直接促進肌肉的合成和減少肌肉的分解的。所以，換一句話說，我們常說的喝蛋白粉可以增加肌肉，實際上歸根結底是利用的蛋白分解后的產物–支鏈氨基酸。
繼續看一下下面這幅關系圖，相信大家就會更加明白：
看完了，明白了，問題也來了：
我是該選擇乳清蛋白粉還是直接用BCAA呢？貌似BCAA更方便，也還便宜啊？
但是，雖然對肌肉合成和減少分解核心營養物質是BCAA。但，從乳清蛋白的其他成分的作用來看，其作用是不可替代的。攝入乳清蛋白不僅僅對肌肉的合成與生長有幫助，對身體其他方面的好處也是不容小覷的。
下面從幾個方面來說明如何選擇乳清蛋白粉和BCAA：
1、初級入門者：吃乳清蛋白粉；
2、一定基礎，肌肉生長緩慢者：乳清蛋白粉+BCAA；
3、吃蛋白粉上火者：吃BCAA；
4、懶得連蛋白粉都不想沖的懶人：吃BCAA；
5、不喜歡蛋白粉口味的人：吃BCAA；
6、免疫能力差、腸胃功能差：吃乳清蛋白粉。
7、乳糖不耐受，喝蛋白粉拉肚子：吃BCAA。