孫式無極樁站樁要領--林泰年

孫式無極樁 站樁 要領
林泰年 
首先，你最好是吃飽睡好再站，這樣可以舒服一些，站得也久些，對你自己的幫助跟多些，餓着肚子站不了多久，幫助也小。
好了，入正題。
站樁 前要穿寬松的褲子站，腰帶要松些，利於氣血自然運行，身上什么東西都別帶，什么手機錢包，都放好了，手機直接關機得了，最好別帶出來。穿 平底鞋 站，厚底較好些，可以保護好腳跟。有人說穿拖鞋站可以不可以，我說可以，但是要是厚底和平的拖鞋。帶眼鏡的朋友注意了，眼鏡要摘下來放好，反正練功夫就是不用帶那玩意。
盡量不要穿厚的衣服站，就兩件就好，太厚重影響效果。
一． 頭，正，不偏不倚，不仰不俯，百會穴（度娘可查）略上頂，穩穩安在項上，不要自己去晃擺。
二． 眼睛，直接平視前方，最好十米以上有綠樹，大樹最好，不用刻意眨眼睛，自然久了眼睛就不眨了。
三． 鼻吸鼻呼，心中數吸或者數呼，別的什么都不想，把自己忘了。
四． 口，閉上， 牙齒 輕輕扣上，舌頭抵上顎，平時乃至睡覺都是如此，如果練習過程有口水，那么恭喜了，你練對了，直接吞入肚子可也。
五． 頸，直豎起，不得軟塌。
六． 兩肩膀和胸，兩肩膀尖不可外露，就是兩肩外開的表像，略外開即可，要自然，不要人為；胸，不可挺，要自然內涵，胸大肌是放松的。
七． 兩肋，有向上拉之意，向上拉，那自然也是拉開了，不用刻意去做，站久自然有此體會。
八． 大小臂，自然下垂，，無一絲意念相加，肘關節有一個自然的彎曲度。
九． 手指是曲的，全自然松開，也是無一絲毫意念相加，有人又說什么要對着褲縫，純粹是胡說八道。
十． 腹部，松而實，呼吸久了自然深勻細長，直達下丹田，從而息息歸臍。
十一． 腰，向下塌住，命門處不可凹陷，至少要平坦或者略有外凸，它是松的出來的
十二． 胯，臀部和谷道，胯是緊的，不是松的，向外開，內里胯根是內縮的，臀部的兩塊肉是向內夾着的，貼緊的，谷道（中醫俗稱魄門）是自然上提的，非用意也，尾閭骨下垂往前兜着。
十三． 如此一站，男子下體處有一個突出（或者小孩子和少年沒有），所以成人務必找一個人跡罕至的地方練習，否則一則不能入靜，二則有失風雅。
十四． 兩大腿后面肌肉緊張，前大腿微微向前，並非垂直地面。
十五． 膝蓋處有一個175度左右的彎曲，並非直着的。
十六． 小腿肌肉是緊張的，兩小腿脛骨合起有如一把鋼刀直插入地面。
十七． 腳，前腳掌平貼着地面，或稱敷着更貼切些，兩腳趾自然松開，不必不可抓地。
十八． 兩腳跟是並攏的，鞋子后跟外沿相碰在一起的。
十九． 兩腳成90度之形式，是指兩腳大拇指與二指之間的縫隙到腳后跟，這兩條線成90度。
二十． 中軸拉直，中軸就是頭頂百會----會陰穴------后腳跟，這一條線就是孫存周前輩提出來的意軸線，此線要准而直，用頭領正它，百會穴微微向上頂，脊椎骨打開，尾閭向下垂（對着后腳跟），往前兜，上（百會）下（尾閭）拉緊，脊椎就就拉直了，大腿小腿肌肉綳緊，上面的很多要領如果都做到，那自然就坐滿腳跟了。順帶提一下形軸，就是后腦門，夾脊，命門，后腳跟，這個是弓線，要像張弓一樣飽滿，但這不是無極的鍛煉要點，太極自然會練到。
好了，總共二十個要領，最后提一下練習場所以及方向，在上古時代，人本來與自然是相融合的，所以此樁稱為無極，即是求得人回歸自然與人之本性，猶如回到母體懷抱一般，母呼則呼，母吸則吸，自己則不存在，有如在胞胎中一樣，所以務求一個干凈，空氣清晰，安靜，沒有干擾，四周最好有高大樹木的吉地，如此練去，而功效自然增加，否則效減。陽光充足的上午，向東，向南都可以，這樣利於提升人體陽氣。
此樁是一個上虛下實的樁，上身（腰部以上）一點勁都不帶的，有如天，清的，虛的，除了白雲；下身（胯步以下）是緊的，有如地，實的，濁的，人體是一個小天地，如果你每天站此樁，達幾個月的話，會出現身體微調，就是身體隨着呼吸有一前一后的微微晃動，這種動態調整是正常現象。此樁我專門修煉了一年多，練到一定程度，可以渾然忘我，入虛境；呼吸可以上下相通，吸氣上百會，呼氣下腳底，可至神清氣朗，於身心大有裨益。初學只要練2，30分鍾即可，慢慢可加多少自己定。無論男女老幼，或者身有重疾，只要能站起來，皆可練習，有百利而無一害，且不用曲腿折腰，於我國民眾是一大福祉，且一得永得，受益終生！
此文參考了孫祿堂祖師的五書，以及齊公博前輩的身勁研究一文，另外也參考了很多孫拳同門的資料，就不一一列舉了。
希望孫門同門以及同好對此文提出寶貴建議或者意見，如有不同看法，請跟貼提出，先行謝過！

來源： https://tieba.baidu.com/p/4352910265

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