史 蒂 夫 的 超強 記憶力
史蒂夫.法隆( Steve Faloon)的例子貫穿本章，作者使用Steve來做的一個數字記憶試驗，Steve能夠從一開始只能記住六七個數字，到最后可以記住80多個數字。則中間Steve究竟經歷了什么轉變。他是怎么做到的。
答案就是要進行大量的練習。
各 領域 的 傑出人物 都 靠 大量 練習
這里給出了方面的例子，包括馬拉松，跳水，音樂，背誦小數點后面的數字位數，打字速度，
盡管 這些 能力 非常 卓越， 但 關於 這些 人如 何 開發 這些 超常 能力， 卻 並沒有 秘密 可言。 他們 練習， 大量 地 練習。
在這些不同領域的練習的共同點在於，在任 何 行業 或 領域 之中， 最 有效 的 和 最強 大的 那 類 練習， 都 通過 充分 利用 人類 的 身體 與 大腦 的 適應能力， 來 逐步 地 塑造 和 提升 他們的 技能， 以做 到 一些 過去 不可能 的 事情。
從有目的的練習講起
學習 新 技能 的 一般 方法
一般性的了解，我們想做些什么啊從導師教練，或書籍或網站找些指導，然后開始練習，直到我們達到可接受的水平接下來，讓這種技能變成自動的，自然而然的。這種方式並沒有錯啊，我們在生活中所做的事情很多，只需要我們達到中等水平便可以了，比如如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地，或者在彈鋼琴的時候能夠熟練的彈好，致愛麗絲，這首曲子，那么你只需要采取這種方法就可以了。但是在這里你要理解一件非常重要的事情，一旦你已經達到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現出你的水平，無論是開車打網球還是烘培餅干，你就已經不再進步了。人們通常錯誤地理解這種現象，因為他們自以為只是開車打完球或烘培餅干91種形式的練習，如果不停的做下去，自己一定，能夠更擅長，也許進步較為緩慢，但最終還是會，更加出色。人們認為開了二十多年車的老司機一定會比開了五年車的司機更擅長開車，行醫二十年的醫生一定會比行醫五年的醫生更加優秀，教書二十年的老師一定會比只教了五年的老師更強。
但是現實並不是這樣的。一般而言，一旦某個人的表現達到了可接受的水平，並且可以做到自動化，那么再多練習幾年，也不會有什么進步，甚至說，在本行業干了二十年的醫生老師或司機，可能還稍稍比那些只干了五年的人，差一些原因在於他們，沒有，刻意的去提高，這些自動化的能力就會緩慢地退化。
有目的的練習VS天真的練習
那么首先我們來說明一下什么是
“有目的的練習”。在史蒂夫，法龍在這個例子當中。由於短期記憶的局限，他一開始，真最多，只能記住8到9個數字，他原本可以，不停的這樣記下去。但他並沒有這樣做，他參加了作者設計的這個實驗，而作者設計這個實驗的初衷就是讓他持續不斷地接受挑戰，以便每次都能比上次多記住一些數字 同時，也因為他是那種天生就喜歡挑戰的人，所以他在逼迫自己變得更加優秀。那是你伏法，我們所采取的這種方法，作者就把它稱之為有目的的聯系，事實證明，這種方法對他來說，是不可思議的成功。
什么是
“天真的練習” ，基本上只是反復的做某件事情，並指望能夠靠這種反復就能夠提高表現和水平。這里作者給出了一個音樂導師與年輕學生之間的練習對話來說明什么是天真的練習。基本上就是這個學生，他也很辛苦，很勤奮，練習的次數也挺多，但是一直沒有進步，因為他不知道自己，練習的時候，到底是對是錯。沒有有意識的去糾正。
有目的的練習的四個特點
首先有目的的練習，就有定義明確的特定目標。
我們假想的音樂學生如果能確定，類似下面這樣的練習目標，可能會比他漫無目的的練習要成功得多，比如說，連續練習三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完這首曲子。如果不制定這樣的一個目標，就沒有辦法，判斷練習是不是成功了。
有目的的練習，主要是 “集小勝為大勝，積龜步以致千里”。定義明確的具體目標，可以有效地用於引導你的練習。要把目標分解，並制定一個計划。關鍵是接受那個一般的目標，並將其轉化為一些具體的目標，一是你達到切合實際的，進步的期望。這里作者給了一個打高爾夫球的小目標的例子。
有目的的練習是專注的。
要想取得進步，必須完全把注意力集中到你的任務上，作者在這里給出了阿斯蒂夫在記住四十個數字的那次練習時的表情和動作來說明什么是專注。
有目的的練習是包含反饋的。
你必須知道某件事情自己做得對不對如果不對，你到底怎么錯了。音樂學生在學校的表演測試上得了一個C，這其實是一個遲到的反饋，但是他在練習的時候似乎並沒有人給他提供任何的反饋。也就是說沒有人聽他練習，並指出他的錯誤來這位學生看起來根本不知道他的練習是不是出了錯。
相反在史蒂夫記數字的這個例子中，作者可以不斷的即時的，給史蒂夫提出反饋告訴她記住，還是沒記住。
他總是知道自己的位置，並且最為重要的，反饋，也許是他自己給自己提出的。他密切關注哪些他記不住的數字串，如果，把這樣的數字串被錯了，她通常知道到底，是什么原因，以及袒露背了哪些數字，即使最后他終於背出來了，她事后也會告訴我，那些數字讓他感到難以集中，以及那些數字完全沒有問題，他意識到了自己的弱點在哪里，然后適當的改變他的關注焦點，並提出新的記憶方法來彌補那些弱點。
不論你在努力做什么事情，你需要反饋來准確地辨別你在哪些方面還有不足，咦怎么會存在這些不足？如果，沒有反饋，你不可能搞清楚你在哪些方面還需要提高，或者你現在離實現你的目標還有多遠？
有目的的練習要走出舒適區。
這也許是有目的的練習的，最重要的一個組成部分。上面提到的那個音樂系的學生並沒有逼迫自己走出舒適，和熟悉的區間。相反學生的話，似乎表明他在練習的時候只是毫無條理的進行一些嘗試，並沒有努力去迎接新的挑戰，僅僅是做那些他已經感到很容易的事情，而這種方法是不管用的。俺在，史蒂夫在這個例子當中，作者一開始，就不想讓，史蒂夫感到舒服，隨着他增強自己的記憶能力，作者就會用更長的數字串來挑戰他一遍，他總是，能夠在離自己的能力極限不遠的地方去發揮出自身的能力。
對於任何類型的練習，這是一條基本的真理，如果你從來不逼迫自己走出舒適區，便永遠無法進步。所以那些業余的鋼琴愛好者幾食堂走了三十年，可能技術還是退步的，而那些，從業醫生，雖然工作了三十年，可能技術也是退步的。
接下來，作者給出了本傑明富蘭克林，的國際象棋棋藝在這么個例子。來說明，正確的練習方法是多么的重要，因為本傑明，富蘭克林在國際象棋這方面，沒有逼迫自己走出舒適區，所以雖然他在，國際象棋上，花費了大量的時間，但他的，象棋水平，只能說是中等偏上，也沒有達到，頂尖的水平。
遇到瓶頸怎么辦？
走出舒適區，一位在亞視在做一些你以前沒有做過的事情，有時候你也許發現，做一些沒做過的事情相對較為容易然后，你會繼續逼迫自己，但有時候你偶然碰到了那些，讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠也做不到了，想辦法去逾越這些障礙是通向有目的的練習的，隱藏鑰匙。
試着做不同的事情，而非更難的事情
通常情況下，這種解決方案，並不是是在做更難的事情，而且是在做不同的事情。換句話說，這是一個方法的問題。接着作者給出了史蒂夫在背誦22個數字的時候碰到一個障礙
的例子。
他同伙嘗試不同的數字組合的方法，終於記住了這22個數字。之后他開始挑戰更多的數字，然后又遇到了困難，然后又開始嘗試不同的方法如此反復。
這就是史蒂夫在我們的整個記憶研究中的一種常規的模式首先取得進步，然后到了一個瓶頸被關注了，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到了這種方法，然后又穩定地提高，直到下一個障礙出現。
不管什么障礙，越過他的最好辦法是從，不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。因為有些人已經熟悉了你可能遇到的障礙，於是可以為你提供克服障礙的方法，事實證明，有時候其實更多的是心理層面的障礙。這里，作者又給出了，著名的小提琴導師，羅西.迪蕾幫助他的一個學生提高小提琴演奏的例子。
並非達到極限，而是動機不足。
不論什么時候，只要你在努力提高自己的某件事上的水平，都會偶然碰到哪些障礙，也就是說，在某些時刻，似乎你不可能再取得任何進步了，或者至少你根本不知道自己該做些什么才能提高水平，這是自然而然的，不自然的是那種，真正讓你完全停下腳步的障礙，那種不可能逾越的障礙，在我多年的研究當中，並沒有找到任何清晰的證據來證明在任何行業或領域，人們真的會遇到極小或表現完全不變的極限想法，作者發現，人們通常會在努力提高自己的時候放棄，並停下來。盡管我們總是繼續前進和不斷進步，但是，還是要想，做到，並不見得總是輕而易舉，保持專注並繼續努力是很難做大的，而且通常沒有趣味，因此，動機的問題就不可避免地浮現出來了，為什么有些人願意，進行這種練習呢？是什么使他們繼續下去呢！
在step的例子當中，他的動機更大程度上是因為在開始了前幾次練習之后，她開始看到自己的進步，而他卻是人魚撿到自己的，記憶力得到強化，這種感覺很好，他希望一直有那種感覺。
所以，一般來講有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一。這種反饋可能是內部反饋，比如滿足於看到你自己在某件事上的水平提高了，也可能是有其他人提出的外部反饋。
另一個因素就是史蒂夫樂於挑戰自己。因為她以前參加過越野賽跑，而且在田徑賽場上表現活躍，他從自己多年的，奔跑經歷中了解到，定期的訓練一周接一周，1月接1月的訓練意味着，可以有效的提高表現。
這里簡單的總結一下有目的的練習，走出你的舒適區，但要以專注的方式制定明確的目標，為達到那些目標制定一個計划，並且想出監測，你的進步有方法，還要想辦法保證你的動機，對想要提高自己的每個人來講這些事，讓你有一個卓越開端的秘訣，但依然只是開始。
有目的的練習還不夠。
在這一節中，作者給了另外一個，關於記憶實驗的例子，這是參與實驗的是一個叫做，雷尼，艾里奧，的研究生。他經過練習之后，雖然，記住數字的水平也有所提高，但是，始終只能穩定在二十個數字左右，后面就再也無法提高了。然后他就決定退出培訓。
那么作者感興趣的事，史蒂夫和雷尼之間到底有什么區別？坐在在這里，給出了一條重要的經驗，盡管我們通過專注的練習和走出舒適區，一般能夠在某種程度上提高自己做某件事的能力，但那並不是全部刻苦努力還不夠逼迫自己超越極限也不夠，人們通常忽略了訓練與練習中，的其他一些同等重要的方面，學術界對一種特定的練習，預期年方法進行的研究，該方法已經被證明，是提高人們在各個行業或領域的，能力的，最強大和最有效的方法，這種方法就是刻意練習。