精力管理 | 迅速恢復精力的N個技巧，所謂堅持，是堅定的“持有”，這個“持”字很值得琢磨——不是扛、不是頂，而是“持”這樣一個半放松的狀態。如果你沒做好自己該做的事情，如果你自己沒有成長起來，隨着年齡的增長，你的日子會越來越難過。
迅速恢復精力的N個技巧
1.“弗洛伊德的鑰匙串”完美休息法
Lucky藍孩：有一個方法來自《你遠比想象中強大》，叫做“弗洛伊德的鑰匙串”。
找一串鑰匙拿在手里，閉上眼睛，做3次深呼吸：然后用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，讓自己身體的每個部位都放松，每次呼吸只關注一組肌肉。以正常的頻率呼吸，試着進入睡眠狀態。
當你進入無法控制身體的階段，鑰匙串就會掉下去，你將被鑰匙串撞擊地面的聲音喚醒，練習就結束了。這時你也得到了一次完美的短暫休息。
2.精力恢復的4+1個技巧
果子還沒熟：恢復精力也分四個層次：
①體力級別——午睡
②情緒級別——聊天、聽歌、下午茶
③思維級別——換點新鮮有趣的任務或者娛樂
④意志級別——給自己小確幸，體驗意義感
最關鍵的是，盡量不要糾結內耗，這簡直就是精力大殺器，電量會掉得跟流水一樣快，四個層次都會受到特別嚴重的毀壞。
3.五個最重要的精力管理的方法
三小毛：喬西·戴維斯在《每天最重要的兩小時》中，從身體效能的角度，提供了5個自我管理的辦法:
①關注停頓點，類似三秒禪，即做一件事前先停頓一會，思考接下來要做什么，並總結已經完成的任務。
②關注心理能量，人的大腦活力也和體力一樣會隨着時間流逝，一天中最重要的事情要先完成。
③明白注意力的特點無法長時間集中，學會主動分心並察覺自己的思緒。
④掌控飲食，避免糖類等高碳水化合物的攝入。進行適量輕運動，比如飯后走一走、慢跑等。
⑤讓環境為你服務，尋找安靜的工作環境，營造舒適的工作狀態。
還有更多相關的小招數
且聽風呤：可以借助軟件，強制休息。有個軟件叫“電腦管家”，里面有個“健康小助手”，可以設定“每隔m小時休息n分鍾”，還可以自動進入休眠狀態3分鍾。
宋國明：我的做法是絕不允許思維交叉感染，跑步時不考慮工作，一旦睡覺也不想工作的事。事情分段清晰不互相干擾，也不會亂。思路清晰效率就會提高；提高效率看見成效之后，自己就更容易堅持。
勇赴：找一個特別靠譜的朋友，我有一個朋友只要我在簡書上寫篇文章就給打賞一塊錢，寫得好還翻倍。我打算攢夠一百能提出來時，請她吃200塊錢的飯。人生就是游戲積分打怪升級，別苦哈哈地做事，那樣多累。
張小爺：培養一個小愛好，在無精打采什么事情都不想做的時候可以做喜歡的事情。
還有身體鍛煉的模式
dulaura：辦公室瑜伽每天上午10點、下午15點各用15分鍾的時間恢復精力。
思思：如果覺得有點累或犯困時，我會選擇手倒立。倒立三次，每次一分鍾，然后就會覺得神清氣爽。
小五：在累的時候，冥想一會兒，專注於呼吸的調整和身體掃描，效果不錯。有一款冥想軟件叫“Now正念冥想”，本土化的，里面有好幾個課程，有引導語可以試着去使用一下。
還有個特別好的問題
陳宏霖：8-2講不要用直線型精力管理方法，不要等電量耗盡了再來休息。而8-3又講鍛煉精力要像鍛煉肌肉一樣做到力竭才能增長得更快……“不要耗盡電量”和“要力竭”這二者之間的度怎么把握？
直線型精力管理方法，指的是對於自己的精力沒有覺察 ，持續地消耗到力竭，在沒有恢復過來又繼續用，連續下去導致精力儲備的直線下降，失去彈性。
突破極限需要做到力竭，才能主動突破精力極限。但是要快速休息恢復過來，才開始下一輪的鍛煉。
兩者最大的區別就是對於精力有沒有覺察、有沒有主動休息和恢復。
最后還是2個很重要的提醒：
最好的精力管理是少做——要聚焦那些“lessbut better”（少卻更優）的事。做重要的事，做一點能帶動全局的事，也是精力管理的一部分。高手看概率，新手看一局，要懂得用局部的“失敗”，換取全局的成功。
最好的精力管理狀態，是一種“不用力”的狀態——太用力的人走不遠。恰到好處的身體狀態是一種感覺不到身體的狀態。感到困了、累了，其實是身體已經發出信號，再去調節已經有些遲了。
所謂堅持，是堅定的“持有”，這個“持”字很值得琢磨——不是扛、不是頂，而是“持”這樣一個半放松的狀態。
自我管理的方法和工具列表：
職場清零簡歷
斷舍離
WOOP
加減乘除
三秒禪
精力管理金字塔
儀式感
……
是不是有看少林七十二絕技的即視感？
有人眼花繚亂不知道如何開始，有人三分鍾熱度，用幾天就放下了。
原因無非兩個：第一，你不需要這工具；第二，你太過圖新鮮。
所以接下來一周我會嘗試放緩進度——只講一個最簡單的、最基礎的工具 ，同時講講背后的心法，看看大家是否會掌握得更好。
這個工具是我自己最喜歡使用的——也許是世界上最簡單的自我管理工具。
到底是什么？下周會講。
我是一個懶人，總是琢磨着更好的方法。所以最后我最喜歡用的方法，往往都是最簡單好用的，希望你喜歡。
另，很多人問我生涯規划怎么做？明年我們會詳細地展開討論，但是有一點是重要的—— 設計一生，從設計一年開始；設計一年，從規划好每一天、管理好每一個小時開始。
請大家思考以下問題，並歡迎在下面留言：
學習了這么多自我管理工具，你最喜歡哪個？為什么？
到現在，在自我管理方面，對你形成最大障礙的習慣、思維方式是什么？
本周的獎品是一本能幫你提升行動力的神奇手冊—— 定制版的《行動歷手冊》 。
它負責記錄你的夢想，督促你實踐，提醒你最重要的夢想是什么，並幫你把精力聚焦在那個“更好的自己”上。
你可以在上面開啟你的一整年。
在這一年寫作、演講、采訪牛人、自我提升，時間怎么夠用？你是怎么分配的？
關於這個問題，分享四個關鍵詞：
一、強勢
我們要明確一點：要想讓自己成長起來，我們得多花時間在自己身上。
對於那些沒必要的應酬、邀約，盡量去拒絕，而不是礙於情面就同意。畢竟，我們的時間就是我們的命，不能隨便就被別人消耗，我們得清楚自己要什么以及不要什么，該強勢的時候就得強勢。
這聽起來有點冷血，但事實就是如此，如果你沒做好自己該做的事情，如果你自己沒有成長起來，隨着年齡的增長，你的日子會越來越難過。相反，如果你成為了一個很厲害的人，你將會有更多的選擇權，你的強勢也會得到更多人的理解。
二、效率
我是個典型的夜貓子，在晚上腦子非常好使，白天嘛，就很一般般了。所以，我會把一些特別費腦子的事情放到晚上做，其他時間就做別的。
你也可以想想，自己在哪些時候辦事效率高，然后，一定要守住這些時間（即避免被不必要的事情消耗），因為這些時間決定了你大部分的成績。
就拿讀書這件事來說，效率高的時候，可以自己看嘛，多琢磨琢磨。效率低的時候，可以聽書，比如打開得到app，聽別人講講書。
三、任務
我喜歡把要做的事情記錄在手機自帶的日程里，這樣，我早上起來就知道當天要做什么事。
我每天盯着這些事情就行，一件一件做好，這一天就很滿足了。
我稱其為“任務管理法” ，以完成任務為導向，完成了就可以去休息。
四、分配
有很多不一定要自己親力親為的事，在自己可承受的范圍內，可以花錢請人做 ，把這個任務“分配”給別人。比如需要送個什么文件給同城的合作方，我會叫“閃送”之類的服務，一般一個小時之內就送到了。
自己不擅長或者是實在忙不過來的事情，可以找信得過的人來幫忙。比如我需要一張特別好的海報，但我又不會做，這時候，我不會選擇去學習如何做海報，而是直接毫不猶豫地去找朋友圈的高手幫我（一定要想辦法給報酬，不能做伸手黨）。每個人都有自己能做好的事情， 學會找人合作 ，能夠大大提升辦事效率。
因此，我們要多留意一些能夠解決某些特定問題的人或服務，一旦有需要，你就能迅速把事情搞定。
最后，再送大家幾句話：
不要做老好人，在我看來，這三個字是貶義詞，什么人該幫，什么人不該幫，你得心里有數。
自己時間不夠用的情況下，要舍得花錢買別人的時間 ，這樣，時間就夠用了。
身體是革命的本錢 ，身體不好，效率很難提上去，我就是經常熬夜，前段時間身體出了點小毛病，非常影響我的工作與生活，這樣很不好。
講了這么多，不去做，然並卵。
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