1.下载ubuntu：http://cn.ubuntu.com/download/
右键然后选择复制链接地址，然后将这个地址粘贴到迅雷，下载速度会比浏览器下载快、
2.创建虚拟机，安装ubuntu--安装过程相对简单。。
3.虚拟机上选择安装tools
4.右键安装包，点击复制到
5.选择目录
6.桌面就有已经复制的文件，然后右键点击提取到此处。桌面就有提取的文件
7.右键桌面打开终端。。
输入：sudo su,之后输入管理员的密码
8.进入解压后的文件夹里面
9.sudo vmare-install.pl指令之后开始安装。。一路回车有时按y
10.出现/dev/sr0 .，重启系统
11.之后就可以拉去文件了。。