杠鈴卧推：平板、上斜、下斜杠鈴卧推動作圖解教程

杠鈴卧推：平板、上斜、下斜杠鈴卧推動作圖解教程 杠鈴卧推（barbell press）是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌。 杠鈴卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式 ...

仰卧飛鳥：仰卧啞鈴飛鳥圖解教程

仰卧飛鳥：仰卧啞鈴飛鳥圖解教程 仰卧飛鳥（dumbbell fly）一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但采用平板和上斜仰卧飛鳥的居多。 主要目標鍛煉 ...