原文:每天2分鍾平板支撐Plank,鍛煉核心肌群,遠離背疼痛

本文已轉至 http: www.zhoujingen.cn blog .html 平板支撐 plank 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據說目前plank最長時間為 小時 分 秒,但是能堅持 分鍾以上的都是英雄。 所謂的平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練,它的動作要領也很朴素:首先俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離 ...

2014-04-13 21:53 0 3806 推薦指數:

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