《為什么精英都是時間控》讀書總結

motivation

軟件配置老師孫老師在課上看到大家精神不振，於是提到了一本書，《為什么精英都是時間控》。燃起了我對這本書最初的欲望。另外，在前兩天看了看angle_kitty大神寫的博客，微信公眾號，感覺到在同樣的時間內為什么我做的東西這么少，而別人可以完成更多的任務呢？ 最近在寫一篇論文，花了很長時間，很長一段時間都在被各種消息困擾。我有一個毛病，QQ或者微信只要一閃，我的心思就飛了，必定點開看一下，這種情況很不妙，已經很久沒有那種專注的感覺了。自從大三以來，沒有了體育課之后，自己的行程就是宿舍，教室，實驗室，身體變得很差，看到新聞上那么多年輕的人因為工作猝死，我也有點恐懼。有的人每天投入大量時間到一個任務中，但是效率卻很低。有的人卻可以自由安排時間，做自己喜歡的事情。這本書的作者樺澤紫苑就是這么一個人，他講述自己之前的生活也是像正常人一樣，花大量的時間，但是做低效的工作。但是經過他的發掘，提出了時間管理術。之后時間可能會很緊張，但是我會抽時間看這本書，並且踐行其中的理念，期待自己變得更好更強大。

序章

19.5.7 閱讀筆記-序章

嘿嘿，神之時間管理術，好中二的名字。

如何掌控時間管理術？四大原則

• 第一原則：以“專注力”為中心對時間分配進行思考
  • 靈活運用大腦黃金時間(9-10點)，將效率提高4倍。（黃金時間效率要比低效時間效率高4倍，所以在黃金時間內要做專注性工作）
  • 日常工作可以分為專注性工作和非專注性工作，上午黃金時間，請做專注性工作
  • 不必勉強提高自己的專注力，在適當的時候進行休息。
• 第二原則：重啟專注力，”創造“時間
  • 在感到疲勞之前就進行休息，可以提高專注力
  • 提高專注力特效葯是 ‘睡眠“，至少睡7-8小時，提升腦機能，保持專注力
  • 通過有氧運動重啟專注力，每周4-5次運動，每次60-90分鍾有氧。
  • 不管發生什么，都不要壓縮睡眠時間

到29頁

19.5.8 閱讀筆記-序章

• 第三原則： 掌握美國式工作效率
  • 除了提高專注力，需要注意能夠提高工作效率的工作技巧
  • 在提高工作效率上下功夫
• 第四原則：花時間進行 “自我投資”
  • 將自由時間騰出來進行自我投資，不要再投入工作了
  • 自由時間要用在提高自己的工作能力和技巧

最終目標是：“為了快樂”而使用時間

第一章 最大限度發揮大腦技能，提高專注力

最強大腦之一：15-45-90法則

• 15分鍾就是一個專注力的時間單位。
• 如果工作室面對電腦處理文件，最好每隔40-50分鍾休息一下
• 專注力是可以通過鍛煉提高的

19.5.9

最強大腦之二：雜念排除法

• 外物造成的雜念
  • 整理工作空間
  • 物品擺放固定
  • 電腦中文件井井有條，工作能力也更強
• 思考引起的雜念
  • 將心里惦記的事情全部寫出來，“蔡格尼克效應”
  • 提高轉換能力的頭腦訓練
    • 日光浴
    • 睡眠充足
    • 進行有節奏的運動
    • 慢慢咀嚼20次
• 人造成的雜念
  • 創造一個不受干擾的工作環境
  • 找到自己的專注空間
• 通信造成的雜念
  • 在工作的過程中，將網絡關閉，只利用休息時間進行查看信息

最強大腦之三：時間限制工作術

• 制定時間限制可以提高腎上腺素，提高學習能力，讓頭腦變得更加清醒。
• 推薦使用 “ 秒表工作法”， 將時間可視化，激發緊迫感，提升工作效率
• 嚴守時間限制的工作方法
  • 要求自己嚴守時間限制
  • 對時間限制產生緊張感
  • 后有約定，將本時間段做完才不會影響下一時間段

第二章 充分利用好早上時間

• 起床后2-3小時最寶貴

• 專注性工作只能在中午之前做

• 最初的時間最為重要，早上30min=晚上2小時

• 如何輕松起床

  • 沖澡
  • 有節奏的運動：散步，慢跑
  • 強迫自己睜開眼
  • 細嚼慢咽吃早飯，嚼20次以上再咽下去

• 早上絕對不能做的事情:

  • 看電視
  • 看手機新聞

• 每天起來第一件事應該是為自己的一天進行時間規划

  • 制作TODO清單，並確立優先級
  • 不要想接下來應該做什么，按照清單做下來

第三章 午后重啟術

• 在太陽下行走一段時間，就可以提高血清素活力，提高專注水平

• 一頓飯最好咀嚼10分鍾以上，細嚼慢咽

• 散步，移動，改變場所，對大腦有好處

• 嘗試新的菜品有助於提高大腦活力

• 26分鍾午睡很重要，時間不能超過30分鍾，必須在3點之前醒來，否則影響晚上休息

• 可以在午睡前喝點茶或者咖啡

• 下午2-4點人最為疲倦，如何解決：

  • 運動，只需要10分鍾
  • 更換場所術
  • 穿插重啟術，改變工作內容，穿插別的工作
  • 小憩重啟，45分鍾左右主動休息5min

• 最不應該做的事情：

  • 玩手機，如果玩手機休息10分鍾，之后會損失1個小時專注時間。

• 如何回復腦力：

  • 找到屬於自己的最放松，最舒服方式：
    • 聽覺，聽無歌詞的音樂
    • 閉目養神，進行休息
    • 冥想、正念更為有效

19.5.10

第四章 把夜晚時間利用到極致&睡眠重啟術

• 睡前兩小時將決定第二天早上能否發揮出全部的專注力，介紹“夜晚的重啟術”

• 下午疲憊的時候，進行一個小時有氧運動，可以迎來第二個大腦黃金時間。

• 運動過度反而會降低注意力，應該適量，適度

• 運動的好處：

  • 增加海馬體神經數量，強化長期記憶
  • 促進大腦發育
  • 學習能力有所提升
  • 頭腦更加靈活
  • 提高作業記憶能力
  • 睡眠質量的提高
  • 干勁高漲

• 什么時間運動比較好？

  • 接近傍晚的時候，4點左右
  • 上床前三小時內不建議做劇烈運動

• 與人交流比較能治愈壓力和疲憊

  • 皮膚接觸
  • 牽手同行
  • 親密擁抱

• 把握好輕重緩急的節奏

• 對睡眠極好的工作習慣

  • 睡前兩小時不能做的事：
    • 吃東西
    • 飲酒
    • 劇烈運動
    • 視覺系娛樂
    • 看手機，電腦
    • 燈光過於明亮的地方
  • 睡前兩小時適合做的事：
    • 聽音樂
    • 聊天交流
    • 讀書
    • 溫水浴

• 睡前15分鍾是記憶的黃金時間

  • 睡前15分鍾不要看手機
  • 睡前想什么，你就會變成什么樣的人（心理暗示的作用）
    • 多想些積極向上、 飽含正能量的事情。
  • 將今天發⽣的“趣事”記錄到SNS（社交⽹絡服務）
    • 經常這樣做的話， “快樂的記憶”就會充滿我們的⼤腦。 以后回憶起
      來， 過去的⽣活全都是幸福快樂的事， 讓我們的⼈⽣充滿幸福感。

• 周末應該如何做？

  • 不用刻意補覺，睡覺過多會降低大腦機能
  • 我建議您最多⽐平時晚起床2個⼩時， 這已經是睡懶覺的極限
    了。
  • 與其周末補覺， 不如平時保證⾜夠的睡眠時長。
  • 越是疲憊的時候越應該去運動
    • 運動可以提⾼我們的專注⼒， 此外還有其他很多積極的功效。 運動還有⼀個⼗分重要的作⽤， 就是可以促進“⽣長激素”的分泌。
    • 連續1個⼩時以上的有氧運動， 快⾛、 慢跑、 游泳、 徒⼿有氧訓練、 球類運動等
  • 如果在周末休息⽇還重復平⽇所做的事情， 那只能帶來更多的疲勞。所以， 周末應該做平⽇不做的事情， 借此來休息⾝體、 恢復⼤腦。 這就是我所說的“互補休息法”。
  • 每天早上在同⼀時間起床， 晚上在同⼀時間上床睡覺， 醒着的時候在相同的時間做相同的事， 是能將⼤腦機能發揮到最⼤的⽣活⽅式。
  • 反復做同樣⼀件事， 它就會在我們⼤腦中被不斷強化。 已經⽤⾝體記
    住了這種規律， 所以在固定的時間⾥， ⾝體和⼤腦就能發揮出最⾼的機能。

第五章 工作時間利用到極致

• 按時赴約，守時，提前三十分鍾行動
• 2分鍾做出判斷，30秒決斷術
• 要把握現在
• 並行工作術：
  • 不要一邊做這個一邊做那個
  • 並行工作適用於簡單機械的任務，走路，洗澡，散步等
  • 耳學，通過聲音進行學習，如：戴耳機聽英語
  • 思考：並行中最容易做到的就是思考

第六章 把時間利用到極致的自我投資，自我更新術

1. 投資自己

工作追求提高質，不能只追求量

采用合適的方法可以將工作效率提高到3倍以上

主要投資自己的專長和工作能力

2. 主動娛樂

主動娛樂更能提高專注力，如讀書

多讀書相當於鍛煉專注⼒， ⽽看太多電視只能分散專注⼒。

3. 享受

⼈在⽩天需要努⼒⼯作， ⽽晚上就應該享受⼈⽣， 緩解壓⼒、 恢復精⼒。

⼯作中的專注⼒和玩樂中的專注⼒， 從性質上來說是⼀致的。 在愛好或玩樂中能夠發揮100%專注⼒的⼈， 在⼯作中也能發揮100%的專注⼒。

⾸先要了解⾃⼰最快樂的瞬間是什么時候， 然后不斷增加這樣的瞬間， ⼈⽣就會越來越幸福

制作⼀張玩樂的TO DO清單

⽩天緊張， 夜晚松弛， ⼀張⼀弛的⽣活節奏， 對⾝⼼健康最好

完結