“做教練”之好聲音訓練
人的音質大部分是天生的，這就是為什么音樂學院、戲劇學院、電影學院等藝術院校在選材時會挑嗓音好的學生的原因。我們一般人也是可以通過后天習得獲得自己最好的聲音的：條件一般卻努力練聲科學用嗓的人，音質往往可以遠遠超過條件好但不堅持練聲的人。
什么是好聲音？標准是“科學的用聲，規范的吐字”。能夠科學用聲，規范吐字，再學會虛實結合，我們就可以提高自己的音值（很多人只重視顏值），達到自己聲音最美的狀態。
規范的吐字要求大家了解一個字發音的要素有字頭、字腹、字尾、聲調。（吐字練習可以和書法練習對比，一個筆畫有起筆、行筆、收筆，節奏），規范的吐字要求：
- 叼住字頭，字頭要有力，咬字要重
- 拉開字腹，字腹要飽滿，吐音要圓
- 收住字尾，字尾不能丟，收韻要輕
- 注意調值，調值發到位，調值飽滿
科學的用聲非常重要，我在"給我教師職業生涯影響最大的幾本書"中提到《嗓音的科學訓練與保健》一書救了我的職業生涯的命，因為科學的用聲涉及到聲帶健康，都說咽炎是老師的職業病，其實是不科學的發聲造成的。我曾經飽受咽炎困擾，幸運的是在學校教務處組織的普通話培訓中我學到了非常重要的一點知識：“氣乃聲之帥也”。培訓時間有點短，之后我買了《嗓音的科學訓練與保健》一書，跟着配套視頻練習了三個多月，解決了我科學用聲的問題，基本上也不再受咽炎困擾了。科學的用聲有三點：
- 用氣發聲
- 共鳴發聲
- 虛實結合
用氣發聲首先要學會腹式呼吸，我們平時的呼吸，氣吸得少而淺，一次呼吸幾秒鍾就完成了，呼氣也不用控制；腹式呼吸要氣沉丹田，找到用力的支點，一次呼吸往往長達十幾秒鍾，聲音的高低強弱，抑揚頓挫的變化，全靠呼吸肌肉靈活有力的運動來完成。訓練要點是氣沉丹田，控制呼吸：吸氣如聞花香，呼氣如吹蠟燭。
我雖然普通話不標准，唱歌五音不全，但通過一周學一首歌曲的方式把孩子培養的還可以。后來小伙伴有報播音主持的課外班的，她也想報，試聽了一節后，我覺得不論播音主持還是唱歌，培養好聲音的方法是一樣的。這樣從暑假開始，三個月來每天在去上課外班的來回路上，我們倆進行聲音氣息訓練。這個效果非常明顯，雖然開始我有一定的基礎，孩子現在氣息上已經遠遠超過我了，唱歌、說話底氣更足了。
訓練的訣竅是“繞口令”：繞口令是學習語言藝術的必修課，可以鍛煉人“舌”,“唇”,“齒”的相互配合的技巧,被形象地稱為“口腔體操”。
通過練習下面的繞口令，每天十五分鍾左右，堅持一年，我相信無論上課，播音主持還是唱歌，都能成為一個准專業者。"做中學"的經歷讓我體會到任何一項技能能堅持一年的刻意訓練都可以讓周圍90%以上的人一輩子也達不到這個水平，聲音訓練也是一樣。
繞口令訓練
氣息訓練五分鍾
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腹式呼吸：
- 呼吸無聲、兩肩放松、胸部放松、氣息下沉、小腹微收。
- 深吸慢呼：吸氣如聞花香，呼氣如吹蠟燭。
- 吸完氣停一下再呼氣，這樣就有了控制的意識。
- 練習腹式呼吸時，肚子收縮、膨脹要到極限，做到氣沉丹田，平時說話呼吸七、八分滿就行了。
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音高訓練：先學會腹式呼吸，吸氣后然后發下面三個音，緩緩的有控制的把氣呼出：
- 中音a(啊)：平時說話的音高，用這個音說話會讓人感到舒服
- 低音u(烏)：發這個音可以按摩聲帶，緩解嗓子疲憊
- 高音i(衣)：
低音u對聲帶有按摩作用，長時間用嗓后（比如下課后）可以發發這個音
- 氣長訓練，氣沉丹田一口氣把下面的繞口令說完：
- 一個葫蘆一個把，兩個葫蘆兩個把，三個葫蘆三個把，四個葫蘆四個把，五個葫蘆五個把，六個葫蘆六個把，七個葫蘆七個把，八個葫蘆八個把，九個葫蘆九個把，十個葫蘆十個把；十個葫蘆十個把，九個葫蘆九個把，八個葫蘆八個把，七個葫蘆七個把，六個葫蘆六個把，五個葫蘆五個把，四個葫蘆四個把，三個葫蘆三個把，兩個葫蘆兩個把，一個葫蘆一個把。
口腔訓練五分鍾
- 打開口腔（口部操(4集合並）是個很好的視頻，推薦大家參考）
- 體會胸腔的共鳴
- 降低喉頭的位置：有的女生說話嗓音比較粗，聲帶比較緊張，可以做兩個打哈欠的動作來放松聲帶。
- 打牙關：右手摸摸耳垂后凹陷的位置，感受聲帶的變化。
- 挺軟齶：發“又”的音，感受舌尖到舌根的過渡。
- 打開口腔的繞口令：
- 白(bái)石(shí)塔(tǎ)白(bái)石(shí)搭(dā)
- 白(bái)石(shí)搭(dā)白(bái)塔(tǎ)
- 白(bái)塔(tǎ)白(bái)石(shí)搭(dā)
- 搭(dā)好(hǎo)白(bái)石(shí)塔(tǎ)
- 白(bái)塔(tǎ)白(bái)又(yòu)大(dà)
下面五個繞口令可以讓你的雙唇和舌頭更靈活。過完寒假、暑假后，第一節課總會有點生，練幾遍下面的繞口令就會讓你口腔靈活，口齒生津。我建議老師們課前都練幾遍。
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雙唇音b、p訓練：雙唇音重在“噴”
- 八 百 標 兵 奔 北 坡
- bā bǎi biāo bīng bēn běi pō
- 炮 兵 並 排 北 邊 跑
- pào bīng bìng pái běi biān pǎo
- 炮 兵 怕 把 標 兵 碰
- pào bīng pà bǎ biāo bīng pèng
- 標 兵 怕 碰 炮 兵 炮
- biāo bīng pà pèng pào bīng pào
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舌尖音d、t的訓練：舌尖音重在“彈”
- 調 到 敵 島 打 特 盜
- diào dào dí dǎo dǎ tè dào
- 特 盜 太 刁 投 短 刀
- tè dào tài diāo tóu duǎn dāo
- 擋 推 頂 打 短 刀 掉
- dǎng tuī dǐng dǎ duǎn dāo diào
- 踏 盜 得 刀 盜 打 倒
- tà dào dé dāo dào dǎ dǎo
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舌面音j、q、x的訓練：舌面音重在“擠”
- 七 加 一、七 減 一，加 完 減 完 等 於 幾?
- qī jiā yī qī jiǎn yī jiā wán jiǎn wán děng yú jǐ
- 七 加 一、七 減 一，加 完 減 完 還 是 七。
- qī jiā yī qī jiǎn yī jiā wán jiǎn wán hái shì qī
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舌根音g、k、h的訓練：舌根音重在“啃”
- 哥 挎 瓜 筐 過 寬 溝
- gē kuà guā kuāng guò kuān gōu
- 趕 快 過 溝 看 怪 狗
- gǎn kuài guò gōu kàn guài gǒu
- 光 看 怪 狗 瓜 筐 扣
- guāng kàn guài gǒu guā kuāng kòu
- 瓜 滾 筐 空 哥 怪 狗
- guā gǔn kuāng kōng gē guài gǒu
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唇齒音f：唇齒音重在“擦”
- 我 們 要 學 理 化
- wǒ men yào xué lǐ huà
- 他 們 要 學 理 發
- tā men yào xué lǐ fà
- 理 化 理 發 要 分 清
- lǐ huà lǐ fà yào fēn qīng
- 學 會 理 化 卻 不 會 理 發
- xué huì lǐ huà què bú huì lǐ fà
- 學 會 理 發 卻 不 懂 理 化
- xué huì lǐ fà què bù dǒng lǐ huà
難點音訓練五分鍾
根據自己的情況，突破自己的短板，沒有問題的音相關的繞口令就讀一遍，發音有問題的就多讀幾遍：
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平舌翹舌：z,c,s,zh,ch,sh,r，注意“平舌擦”、“翹舌擦”
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出(chū) 租(zū) 車(chē) 司(sī) 機(jī) 駛(shǐ) 出(chū) 租(zū) 車(chē)，送(sòng) 此(cǐ) 住(zhù) 宿(sù) 人(rén) 找(zhǎo) 住(zhù) 宿(sù) 證(zhèng)
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三(sān)山(shān)四(sì)水(shuǐ),三(sān)山(shān)屹(yì)四(sì)水(shuǐ)，四(sì)水(shuǐ)繞(rào)三(sān)山(shān)。三(sān)山(shān)四(sì)水(shuǐ)春(chūn)常(cháng)在(zài)，四(sì)水(shuǐ)三(sān)山(shān)四(sì)時(shí)春(chūn)
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-
前后鼻音：an,en,in,ang,eng,ing
- 身(shēn) 生(shēng) 親(qīn) 母(mǔ) 親(qīn)
- 謹(jǐn) 請(qǐng) 您(nín) 就(jiù) 寢(qǐn)
- 安(ān) 寧(níng) 娘(niáng) 身(shēn) 心(xīn)
- 拳(quán) 拳(quán) 兒(ér) 郎(láng) 心(xīn)
-
f,h
- 化(huà)肥(féi)會(huì)揮(huī)發(fā)
- 黑(hēi)化(huà)肥(féi)發(fā)灰(huī)
- 灰(huī)化(huà)肥(féi)發(fā)黑(hēi)
- 黑(hēi)化(huà)肥(féi)發(fā)灰(huī)會(huì)揮(huī)發(fā)
- 灰(huī)化(huà)肥(féi)揮(huī)發(fā)會(huì)發(fā)黑(hēi)
- 黑(hēi)化(huà)肥(féi)揮(huī)發(fā)發(fā)灰(huī)會(huì)花(huā)飛(fēi)
- 灰(huī)化(huà)肥(féi)揮(huī)發(fā)發(fā)黑(hēi)會(huì)飛(fēi)花(huā)
-
n,l
- 牛(niú)郎(láng)戀(liàn)劉(liú)娘(niáng)
- 劉(liú)娘(niáng)念(niàn)牛郎(niúláng)
- 牛(niú)郎(láng)連(lián)連(lián)戀(liàn)劉(liú)娘(niáng)
- 劉(liú)娘(niáng)連(lián)連(lián)戀(liàn)牛(niú)郎(láng)
- 牛(niú)郎(láng)年(nián)年(nián)念(niàn)劉(liú)娘(niáng)
- 劉(liú)娘(niáng)年(nián)年(nián)念(niàn)牛(niú)郎(láng)
- 牛(niú)戀(liàn)劉(liú)來(lái)劉(liú)戀(liàn)牛(niú)
- 牛(niú)念(niàn)劉(liú)來(lái)劉(liú)念(niàn)牛(niú)
- 郎(láng)戀(liàn)娘(niáng)來(lái)娘(niáng)戀(liàn)郎(láng)
- 郎(láng)念(niàn)娘(niáng)來(lái)娘(niáng)念(niàn)郎(láng)
-
j,q,x
- 七(qī) 巷(xiàng) 一(yī) 個(gè) 漆(qī) 匠(jiàng)，
- 西(xī) 巷(xiàng) 一(yī) 個(gè) 錫(xī) 匠(jiàng)。
- 七(qī) 巷(xiàng) 漆(qī) 匠(jiàng) 用(yòng) 了(le) 西(xī) 巷(xiàng) 錫(xī) 匠(jiàng) 的(de) 錫(xī)，
- 西(xī) 巷(xiàng) 錫(xī) 匠(jiàng) 拿(ná) 了(le) 七(qī) 巷(xiàng) 漆(qī) 匠(jiàng) 的(de) 漆(qī)，
- 七(qī) 巷(xiàng) 漆(qī) 匠(jiàng) 氣(qì) 西(xī) 巷(xiàng) 錫(xī) 匠(jiàng) 用(yòng) 了(le) 漆(qī)，
- 西(xī) 巷(xiàng) 錫(xī) 匠(jiàng) 譏(jī) 七(qī) 巷(xiàng) 漆(qī) 匠(jiàng) 拿(ná) 了(le) 錫(xī)。
補充
以上的簡單方法對於提高音值非常有效，關鍵是要行動，堅持，訓練。
以上訓練對說話，上課有很大幫助，想要提高唱歌、主持的能力還有很多東西要學習。
《嗓音的科學訓練與保健》及配套的視頻可以作為大家學習的一個起點。
繞口令的定制
上面的繞口令練習熟練以后，可以根據自己的情況再定制一些。比如練氣長的“一個葫蘆一個把”可以換成“數棗”：
- 出(chū)東(dōng)門(mén)，過(guò)大(dà)橋(qiáo)，大(dà)橋(qiáo)底(dǐ)下(xià)一(yī)樹(shù)棗(zǎo)
- 拿(ná)着(zhe)竿(gān)子(zi)去(qù)打(dǎ)棗(zǎo)，青(qīng)的(de)多(duō)，紅(hóng)的(de)少(shǎo)：
- 一(yī)個(gè)棗(zǎo)、兩(liǎng)個(gè)棗(zǎo)、三(sān)個(gè)棗(zǎo)、四(sì)個(gè)棗(zǎo)、五(wǔ)個(gè)棗(zǎo)
- 六(liù)個(gè)棗(zǎo)、七(qī)個(gè)棗(zǎo)、八(bā)個(gè)棗(zǎo)、九(jiǔ)個(gè)棗(zǎo)、十(shí)個(gè)棗(zǎo)；
- 十(shí)個(gè)棗(zǎo)、九(jiǔ)個(gè)棗(zǎo)、八(bā)個(gè)棗(zǎo)、七(qī)個(gè)棗(zǎo)、六(liù)個(gè)棗(zǎo)
- 五(wǔ)個(gè)棗(zǎo)、四(sì)個(gè)棗(zǎo)、三(sān)個(gè)棗(zǎo)、兩(liǎng)個(gè)棗(zǎo)，一(yī)個(gè)棗(zǎo)；
- 這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)繞(rào)口(kǒu)令(lìng)，一(yì)口(kǒu)氣(qì)說(shuō)完(wán)才(cái)叫(jiào)好(hǎo)。
比如我的平翹舌音有問題，可以加幾條相關練習：
-
z—zh：
- 紅(hóng)磚(zhuān)堆(duī)、青(qīng)磚(zhuān)堆(duī)，
- 磚(zhuān)堆(duī)旁(páng)邊(biān)蝴(hú)蝶(dié)追(zhuī)，
- 蝴(hú)蝶(dié)繞(rào)着(zhe)磚(zhuān)堆(duī)飛(fēi)，
- 飛(fēi)來(lái)飛(fēi)去(qù)蝴(hú)蝶(dié)鑽(zuàn)磚(zhuān)堆(duī)。
-
c—ch：
- 紫(zǐ)瓷(cí)盤(pán)，盛(chéng)魚(yú)翅(chì)。
- 一(yī)盤(pán)熱(rè)魚(yú)翅(chì)，一(yī)盤(pán)生(shēng)魚(yú)翅(chì)。
- 遲(chí)小(xiǎo)池(chí)拿(ná)了(le)一(yī)把(bǎ)瓷(cí)湯(tāng)匙(chí)
- 要(yào)吃(chī)清(qīng)蒸(zhēng)美(měi)魚(yú)翅(chì)
- 一(yì)口(kǒu)魚(yú)翅(chì)剛(gāng)到(dào)嘴(zuǐ)，
- 魚(yú)刺(cì)刺(cì)進(jìn)齒(chǐ)縫(féng)里(lǐ)，
- 疼(téng)得(dé)小(xiǎo)池(chí)拍(pāi)腿(tuǐ)撓(náo)牙(yá)齒(chǐ)。
-
s—sh：
- 四(sì)和(hé)十(shí)、十(shí)和(hé)四(sì)，四(sì)十(shí)和(hé)四(sì)十(shí)，十(shí)四(sì)和(hé)十(shí)四(sì)。
- 說(shuō)好(hǎo)四(sì)個(gè)數(shù)字(zì)，全(quán)靠(kào)舌(shé)頭(tou)和(hé)牙(yá)齒(chǐ)。
- 誰(shuí)說(shuō)四(sì)十(shí)是(shì)“細(xì)席(xí)”，他(tā)的(de)舌(shé)頭(tou)沒(méi)用(yòng)力(lì)；
- 誰(shuí)說(shuō)十(shí)四(sì)是(shì)“實(shí)世(shì)”，他(tā)的(de)舌(shé)頭(tou)沒(méi)伸(shēn)直(zhí)。
- 認(rèn)真(zhēn)學(xué)，常(cháng)練(liàn)習(xí)，十(shí)、四(sì)、十(shí)四(sì)、四(sì)十(shí)、四(sì)十(shí)四(sì)。
聲調和調值
聲調在規范吐字中非常重要，不同聲調還可以區分不同的字：
- 媽(mā)
- 麻(má)
- 馬(mǎ)
- 罵(mà)
規范吐字中要求“調值發到位，調值飽滿"。
調值是聲調的實際音值或讀法，調值主要由音高構成，音的高低決定於頻率的高低。為了把調值描寫得具體、好懂，一般采用趙元任創制的“五度標記法”來標記聲調：
五度標記法是用五度豎標來標記調值相對音高走勢的一種方法。畫一條豎線為坐標，分作四格五度，表示聲調的相對音高，並在豎線的左側畫一條反映音高變化的走勢的短線或點，表示音高升降變化的格式。根據音高變化的走勢，或平或升或降或彎曲，制成五度標調符號，有時也采用兩位或三位數字表示，這叫做調值數碼法
普通話調值五度標記法:
-
陰平
- 高平調
- 調值(55)
- 練習：江山多嬌
-
陽平
- 中升調
- 調值(35)
- 練習：人民團結
-
上聲：
- 降升調
- 調值(214)
- 練習：遠景美好
-
去聲：
- 全降調
- 調值(51)
- 練習：路線正確
下面給出一個訓練的繞口令：
- 一(yī) 二(èr) 三(sān)，三(sān)二(èr)一(yī)，
- 一(yī) 二(èr) 三(sān) 四(sì) 五(wǔ) 六(liù) 七(qī)，
- 七(qī) 六(liù) 五(wǔ) 四(sì) 三(sān) 二(èr) 一(yī)。
- 一(yī) 個(gè) 姑(gū) 娘(niang) 來(lái) 摘(zhāi) 李(lǐ)，
- 一(yī) 個(gè) 小(xiǎo) 伙(huǒ) 兒(er)來(lái)摘(zhāi)梨(lí)，
- 一(yī) 個(gè) 小(xiǎo)孩 (hái) 兒(er) 來(lái) 揀(jiǎn) 栗(lì)。
- 三(sān) 個(gè) 人(rén) 一(yì) 起(qǐ) 出(chū) 大(dà) 力(lì)，
- 收(shōu) 完(wán) 李(lǐ) 子(zi) 栗(lì) 子(zi) 梨(lí)，
- 一(yì) 起(qǐ) 拉(lā) 到(dào) 市(shì) 上(shàng) 去(qù) 趕(gǎn) 集(jí)。
共鳴腔的訓練
人體的共鳴腔包括頭腔，口腔，胸腔。練聲要以口腔尤其是咽腔的共鳴訓練為主。
共鳴可以擴大音量，改變和塑造音色。聲樂界把會使用共鳴比喻為“靠利息唱歌”，把不會共鳴叫“吃老本唱歌”，靠利息省力又使嗓音增值，嗓音持久，優美。
彭莉佳師在《嗓音的科學訓練與保健》一書中提借由“用肚皮說話，在眉心出聲”的意念可以理解和建立人體共鳴腔的整體協調。
共鳴腔的訓練可以使用省時高效的“咽音喊嗓法”：
- 四個無聲練習
- 用抬頭方法張口：固定下巴，打哈欠
- 震動下巴：
- 狗喘氣：橫隔膜跳動法不斷做“呼氣”，“吸氣”
- 舌部凹下成直溝：
- 張大口發咽音
- 哼咽音
- 張小口咽音
具體方法大家可以參考林俊卿 【歌唱與科學】教學視頻。
虛實結合
本文內容框架參考了 “得到精品課：怎樣用你的聲音有魅力”。聽完這門課之后，學到到很重要的一個知識點就是進行有效的表達呢的方法“虛實結合、剛柔相濟”，我覺得就這一點，我花的錢就值了。
與人交流該說什么確定之后，如何去說其實很多時候會更加重要。在這個時候就要“虛實結合，剛柔相濟”。什么叫“虛實結合、剛柔相濟”？：
-
聲音有虛實，當虛實聲結合在一起的時候聲音就有了一種審美的，抒情的意境。
-
科學用聲的原則“情感是君王，氣息是統帥，聲音是士兵”。情感這個君王如何被烘托出來，就是要通過虛實結合，剛柔相濟的這種表達理念才能把這個君王把他給抬出來。
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氣息如何統聲音的虛實呢？在發虛實聲時候氣息送的多還是送的少。當氣息送的比較多的時候是一種虛聲。而當氣息送的比較少的時候就是比較實的。
在日常交流的時候，我們有三個基本原則：
- 合作的原則：跟任何人說話都一定要抱着一種合作的態度。
- 誇獎的原則、贊美的原則：對交流的對象一定要帶着一雙慧眼去看到他的優點，然后用您的語言去贊美他的優點。
- 謙遜的原則：不光要贊美對方，而且對自己一定不能太自信了，要表現出一種謙虛。要使對方很尊貴，很尊重他，使自己謙卑。
合作的原則、誇獎的原則和謙遜的原則，這三個原則就構成了我們進行日常交流時候基本話術的基本原則。如果可以在日常生活當中都貫穿了這樣的原則的話，在任何交際場合都會立於不敗之地，無往而不勝。
參考資料
- 唱歌時候的氣息如何練習？
- 讓你的聲音好聽又有魅力的訓練方法
- 得到精品課：怎樣用你的聲音有魅力
- 唱歌的技巧和發聲的方法
- 怎樣讓你的聲音更有魅力:1,2,3
- 主持人如何練發聲？
- 美聲咽音喊嗓法練習方法和步驟
- 人是怎樣用口哨吹出有音調的曲子的？
- 美聲視頻教程專題
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