每天一萬步，每周減十斤
首先承認有點標題黨，實際情況是：第一周體重下了十斤，后面用三個月又減下了十四斤。
其實我是想寫篇《論減肥與學習的關系》的。
三個月減肥后效果如下圖，體重減少了約24斤，腰圍下去了10cm：
緣由
肥胖好不好？當然不好了，別的不說，看看這個圖就明白了：
30歲、40歲、50歲的人都有人說：人到一定的年齡，體重就會增加，是減不下來的。然而30歲、40歲、50歲的人都有不少大胖子，瘦人也不少，我不大相信這論調，想試試是不是真的減不下來。事實是那些人根本就懶得減,只是給自己找個不減肥的理由！
很長一段時間是不太能吃過多的，也沒有想到自己還會需要減肥，今年（2015年）6月份感到自己不能不行動了，有幾個原因：
- 體檢血壓低壓偏高，臨近高血壓的邊緣，要命的健康問題總是最大的問題；
- 新買的襯衣和褲子，沒多久穿起來都緊身了，很不舒服；
- 以前褲子都是褲腳先穿破，現在都是褲襠先磨破，差點丟丑；
- 極度排斥合影和照鏡子；
- 有人跟我說要做點力量訓練了；
- 見了幾個傳說中的胖子竟然都比我瘦；
- ...
反正是決定要減肥了。
經過
每天一萬步
減肥最朴素的想法是“管住嘴，邁開腿”（當然這是有問題的）。而走路是最簡單的邁開腿的方式，也最容易堅持。
去年就堅持走路了：
- 開始定的目標是每天6000步，這時候完成4000步都覺得費勁
- 目標換成8000步，，這時候完成6000步都覺得費勁
- 目標換成10000步，，這時候完成8000步都覺得費勁
- ...
后來看到孫志剛老師朋友圈的一個想法：
我購買了小米手環，也建立了每天一萬步的微信群，並制定了規則：
- 進群發個拜碼頭紅包表示有支付能力
- “送小米手環”用於即時反饋
- 關注“微信運動”公眾號進行社交激勵
- “每天晚上12點之前要走完一萬步，缺一步發一毛紅包”進行正向懲罰
- “完成一萬步任務要打卡報數” 減少群主檢查工作量
- “一個月可以請兩天假，請假一天發100紅包” 進行正向懲罰
- 重大事項和月底退出機制，盡量通情達理
相對孫老師的建議增加了兩項：
- 打卡報數是張同學的創意，我太喜歡了，不用我每天查看誰完成了誰沒有完成。
- 最早群中很通情達理，有事就可以請假，你會發現有人不想走了就請假，小困難就請假，有了請假發紅包機制后幾乎沒人請假了。真的可以體會制度對人的約束性，以及良好的制度對人的激勵性。
限制你每天完成一萬步的障礙是什么？生病了？遇到台風了？下大雨了？霧霾了？其實什么都不是，就是你的毅力和決心。三個多月我只有一天沒有完成任務，那天哄孩子睡覺結果自己先睡着了。
有了一萬步的任務，上班盡量不開車了，近距離辦事盡量11路了，慢慢的、慢慢的每天走兩萬步也不是什么問題了，走的過多導致的問題是浪費時間、膝蓋損傷，后來盡量控制在10000步-15000步之間。
每周減半斤
然而，要減肥的，走路能減肥嗎？遇到了豬八戒困境，走了幾個月，也控制了飲食，但體重沒有變化：
考慮到一萬步的經驗，我又建立了一個減肥群“瘦成一道閃電”：
- 進群發個拜碼頭紅包表示有支付能力
- “送小米秤” 用於即時反饋
- 每周公布一次體重進行社交激勵
- “定好目標，按期間最低體重，少減一克發一元紅包”進行正向懲罰
- 減肥不能無限制減，達到理想體重保持不反彈就可以一直搶紅包
- 重大事項和月底退出機制，盡量通情達理
到今天，群中所有人基本都完成了自己的目標，二個月都減下去十斤到二十斤不等。
問題是，原來群里的人定的都是宏大目標：二個月減十斤、二個月減二十斤，但是過了一個月，不少人都沒有一點變化。前面有欠債，后面懲罰又特別厲害，出現了有人一周不吃飯，兩周減15斤的情況。 當然反彈是不可避免的。
這里面我的減肥效果無疑是最好的，我一開始就把目標分解成每周減一斤。一周一周下來，基本上沒有對懲罰的恐懼，而是，每周都有減肥效果帶來的成就感，那是一種令人很愉悅的感覺。
還有，過分節食是不健康的，過量運動是不健康的，辟谷是不健康的...,還好，願意干一件事情的總會聚集在一起的。感謝魏同學介紹HIIT給我，讓我了解到減肥不僅僅是減脂肪，更重要的是要增肌肉；感謝王同學帶來健康觀念，在我還沒有太傷害自己的時候終止了錯誤的減肥方法，還介紹那么多實用的APP。
飲食控制也很重要，不讓自己感覺餓，保證三餐，某天的運動和飲食如下：
感想
根據成功的一般概念：達成自己的目標就是成功。我減肥無疑是成功的。作為老師還想把這件事和學習結合起來，談幾點感想。
即時反饋最重要
走一萬步也好，減肥二十多斤也好，最重要的是即時反饋。也就是說買個手環和體重秤最為重要。
沒有手環的時候手機也可以計數，但把手機永遠帶在身上是一件困難的事情，小米手環可以，這樣就不會因為手機不在身上導致計步不夠而放棄繼續努力。
減肥，買個小米體重秤也很重要，智能秤可以分享體重，當你一天往秤上站五次，你就不自覺的少吃多運動了。
學習也一樣，比如編程，學習使用類似GDB的調試工具進行調試是非常重要的，然后學習就有反饋了，哪有問題就容易解決了。會調試程序，配合這樣的的學習方法，剩下的就是時間問題了。
學生的作業，考試，老師的批改就是反饋，對於學習是很重要的，我們上課，作業都是通過博客提交的，老師的點評就是反饋，這樣持續迭代可以教學相長。
循序漸進很重要
“羅馬不是一天建成的”，一口吃不成個胖子，一天也減不成瘦子。
一開始每天走兩萬步行不行？每周減肥十斤，一個月減肥40斤行不行？大多數人是沒有辦法堅持的。
我開始走步時目標是6000步，有時候4000步感覺都費勁，慢慢的當目標是20000步時，每天走15000步就很輕松了。
學習也是一樣，比如編程，“能運行Hello World”程序不光光表明開發環境建立好了，更重要的是建立了學習的信心。我一輩子也忘不了第一次接觸Windows 程序開發的情況，幾行代碼出現幾十個錯誤，讓人有崩潰的感覺。
掌握一項技能的層次從低到高可以是：初學者、高級初學者、合格者、精通者、專家。初學者的學習需要指令，找那些可以step by step的教程是最好的方法。比如龍博士的step by step 系列教程。
毅力很重要
我曬每天一萬步時，有人評論一萬步，隨便走走就夠了。 我回了一句，一次走五萬步都沒有什么，難得的是天天堅持。
健身也好，學習也好，方法都是次要的，毅力是最為重要的。
過去有幾件我堅持的很好的事情都給自己帶來很重要的影響。
初中，因為給龐中華老師的字帖提了個意見，他回信讓我跟他學硬筆書法。 六個月堅持每天練習一個小時，后來，字寫的不錯給了我很多積極的影響，甚至讓我覺的不當老師字就白練了，只是沒想到當了老師都開始用PPT了。
第二件事是背單詞，扇貝單詞之類的網站和App可以讓背單詞變成體力勞動，我背了兩年單詞，積累了兩萬多的詞匯量，然后看英文書和中文書就沒什么大的區別了，好處是到圖書館借書時，影印版是沒人和你搶的。當然更重要的是自己多了個世界，可以從多個角度審察一些事情。我現在也通過加分等措施鼓勵我的學生背單詞，但如果不認真，不拼寫，就是糊弄，是背不好的，參見李笑來老師的閱讀只有一種：精讀體會一下學習是不能不老實的。
第三件，堅持每周至少讀本書,好處更多了，娛樂工作兩不誤。
還有，每天一萬步，持續健康減肥，讓自己不斷體會成功，變得更自信。
學習這件事，和健身一樣，做的好的永遠不停止，做不好的永遠不開始。
防止出現“破窗戶”很重要
明代御史張瀚所撰《松窗夢語》中記錄的“新鞋踩泥”故事：張瀚初任御史時，曾去參見都台長官王延相。王延相沒有大談為官之道，只給張瀚講述了自己的一次乘轎見聞：一天，乘轎進城，路遇大雨。一轎夫腳穿新鞋，從灰廠到長安街，小心翼翼擇地而行，生怕弄臟了新鞋。進城后，路面泥濘漸多，轎夫一不小心，踩入泥水坑中，由此便高一腳低一腳地隨意踩去，不復顧惜了……王延相說：“為官之道，亦猶是耳，倘一失足，將無所不至矣?!”張瀚聽了這個“新鞋踩泥”的故事后，“退而佩服公言，終生不敢忘”。此后多年，他嚴謹從政，廉潔為官，后來升任被稱為“朝中第一官”的吏部尚書，建樹頗多，名留青史。
我聽到這個故事時，立馬想起來程序員修煉之道
講的破窗理論，就感覺東西方文化是相通的。破窗理論在程序設計中的應用是不要技術欠債，要經常“重構”。
是的，每天一萬步，只要一天沒堅持住，沒有監督，可能自己就放棄了。當年使用扇貝單詞背單詞，有一年大年三十半夜驚醒，今天還沒有打卡！！！
防止破窗可以有一個有共同目標的團隊幫你，比如我們的每天一萬步微信群，瘦成一道閃電微信群，大家互相監督、互相激勵，然后共同堅持。想想在學校里，你要玩游戲時，別人都在學習，還有你在學習時別人都在玩游戲，那是不一樣的。
健身也是腦力活
“邁開腿，管住嘴”能不能減肥？能，但是只是讓你從一個大胖子變成一個小胖子，有氧運動不但減脂肪，還減肌肉，正確的減肥是“增肌減脂”，這才能達到減肥的目的：塑形。減肥最好的方式不是有氧運動而是HIIT。
節食能不能減肥？能，但要反彈的，除非常年想吃都沒的吃，而且對身體傷害還很大。我有一段時間想盡快減下來，就吃的很少，經群中有經驗的王同學提醒，才不傷害自己
...
健身先健腦，健身一樣要學習，一樣要循序漸進。比如我練了一段平板后就買了鍛煉腹肌的滾輪，結果由於肌肉力量不夠，一下子就把腹肌拉傷了，健身真不僅僅是體力活，。
參考資料
歡迎關注“rocedu”微信公眾號
-
版權聲明：自由轉載-非商用-非衍生-保持署名| Creative Commons BY-NC-ND 3.0