大家好，我是樹義。
最近看了一本書——《高敏感是種天賦》，這才深刻意識到原來我是高敏感的人。
不知道大家是否有過同樣的感受：
- 午睡時別人任何的聲響都會讓你無法入睡
- 別人桌面上水壺的沸騰聲讓我無法專注
- ……
文章首發於【陳樹義的博客】，點擊跳轉到原文https://www.cnblogs.com/chanshuyi/p/book_recommend_high_sensitive_is_a_gift.html
如果你有類似的感受，那么你有可能就是高敏感的人。
高敏感的人其實很困惑，因為他們的觸角太敏感，能感受到太多的信息。這就意味着他們會接收到更多的信息，那他們就需要花費更多的精力處理更多的信息，這會讓他們非常容易疲倦。但與此同時，正因他們如此敏感，所以他們能關注到許多別人無法感受到的細節。因此他們是那種可以掌控能力非常強的人，能把一件事情拿捏得非常精准。
高敏感的人如果沒有好好把握自己的敏感程度，好好利用自己的這種「天賦」，那么他會過得非常累，甚至會自暴自棄。而這本書的作者正是這樣一個高敏感的人，這本書就介紹了一個高敏感的人如何利用好自己的這種天賦，如何揚長避短。
高敏感人的特點
書里列舉了一些高敏感人格的特點，結合我個人經驗，那真是准得不得了。
喜歡聊深度
如果你是一個內向的人，你會發現自己對關於物質的膚淺話題絲毫不感興趣。漫無目的的閑聊很快就會耗光你的耐心。但你卻很樂意與人進行有深度的溝通，不管是一對一的對話還是分享式的小團體交流。
對於我來說，能和我聊得比較深入的，基本上都是在聊一些深入的話題（人生啥的）。而我確實對於電視劇、游戲、明星八卦啥的，不會聊到非常 high。
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總是能看透整件事情
敏感者們總是能看透整件事情。這也是為什么你需要比別人更多的時間來思考一件事。它的好處在於，無論你說什么或者做什么都是經過深思熟慮的，或者是富有創造性的。許多作家、藝術家或者思想家都帶有典型的高度敏感型人格特征。
與其他人相比，我會思考得更加深，對於事情總能看到更深層面的東西。這其實一個好處，也是一個壞處。壞處就是啥事情都看清楚了，人生貌似沒什么意思了。所以說，很多時候佛家說：我們要出世，也要入世。
危機管理能力更強
我總是提前考慮好每個細節，想象所有可能的風險，並准備好對應的解決方案。
高敏感者總是會提前考慮好風險，然后提前做好准備，從而降低風險的發生，甚至是讓風險不復存在。對於高敏感者來說，讓他們去目睹風險發生，而自己又無法做任何事情，這對他們來說是最殘忍的事情。
孜孜不倦探索精神世界
很多高度敏感型人相信，人，只是世界的一部分。我們對自然懷有深深的敬畏，能感知自己與動物和植物之間的聯結。於是，一部分人選擇去探索不同的宗教信仰和相關組織，比如教會、自我發展中心、心靈交流團體等。但更多的人會選擇創造自己的信念體系，或者廣泛吸收各種信念，選擇適合自己的信仰。
高敏感者對於世界規律有種天然的追求，其會不斷思考這個世界的各種規律。對於他們來說，思考這些基本規律，就是他們的一種游戲。思考出來了一個新的規律，他們會興奮，他們會快樂。這就跟追星族見到了夢寐以求的明星一樣快樂，只不過一種是追星，一種是追求世界法則。本質上來說，貌似思考會更加「高級」，但對於本人來說，都是一種得到滿足之后的快樂感。
容易受別人情緒影響
高度敏感型人在幫助和照顧他人方面十分盡心，往往在一天的工作結束后筋疲力盡。高度敏感的特性讓他們對別人的情緒也非常敏感，並受其影響。但是他們並不擅長將自己從他人的痛苦中抽離出來，他們也很難在回家后就對自己的工作不管不顧。
高敏感人正因為感受到的信息多，所以很多時候會受到別人情緒的影響，從而很容易共情。但這本質上也是一種負擔，讓他們太容易疲倦。
高敏感人應該怎么做？
高敏感可以獲取更多信息，但過多的信息也會讓人不堪重負。對此，我們需要揚長避短，學會調整自己，讓高敏感的特質發揮更大的作用。那應該怎么做呢？書中提了幾條建議，或許對我們有些許幫助。
學會對他們的越界行為說不
學會說“不”是敏感者們必備的生存技能。如果你真的想要為生活設定界限，那么你需要明白如何清晰地界定你的界限。否則，你總是處於搖擺不定，被刺激吞噬的狀態。高度敏感型人之所以掙扎着想要設置界限，是因為我們的忍受閾限比別人更低。對那些復原力更強的人來說很容易處理的事情，對我們來說就可能就是個大麻煩。
高敏感人太容易體會到別人的艱辛了，所以他們很難對別人說不。因為說不會讓他們感到內疚，感到不好意思。但對於高敏感人來說，這真的是他們必須邁過去的一道坎，否則其遲早會被壓力沖垮。
給自己獨處的時空，允許生命留白
高敏感人擅長與思考世界的邏輯關系，所以他們對於許多事情會感覺到浪費時間。打掃衛生、看電影、爬山、拉近關系、追女生等，這些事情對於他們來說，會覺得是浪費時間的事情。甚至是連看電影休息的時間，他們都覺得不能松懈下來，要看那些人生哲理的節目。
但一個高敏感人還是應該學會讓自己慢下來，給自己留下獨處的空間，允許生命留白。要知道——有些時間，就是用來浪費的！ 在好久之前，我自己忽然領悟到了這句話的真諦。我們沒辦法無時無刻地思考、學習，我們總是在松弛之間不斷切換。當我們覺得累了，那就應該休息，這樣才不至於累壞了自己。當我們玩夠了，那就應該努力一下，這樣才不至於對不起自己的生命。
適當降低標准，不要太苛待自己
高敏感人總是會給自己設立很高的標准，無論是道德上的，還是能力上的。長此以往，會讓自己過得特別辛苦。所以適當地降低自己的要求，讓自己過得輕松些，會是一個不錯的建議。
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勇敢做自己
如果你總是在傾聽他人，接受信息，而沒有機會表達自己，你會更快地將精力消耗殆盡。你得學會對身邊的人有所辨別，不要讓你們的相處，演變成你是那個總在傾聽的人。許多敏感者常常受益於日記、音樂或者藝術，因為他們可以在其中自由地表達自己。
有時候需要勇敢地表達自己的看法。一直在傾聽別人的感受，會讓自己不敢發出自己的聲音，從而讓自己變得更加脆弱。勇敢地做自己，表達自己真實的感受，少糾結別人的感受，關注自身的感受，會讓自己過得更好。
給高敏感人的活動清單
高敏感人喜歡獨處，但又害怕孤獨。對於他們來說，需要一份有意思的活動清單，讓他們可以適當地參與一些活動。本書最后列舉了一些有意思的活動：
- 讀書
- 聽音樂
- 去聽一場音樂會
- 跟某人一起度過有意義的時光
- 跟孩子一起玩耍
- 瑜伽、普拉提或者一些溫和的運動
- 跑步、騎車、水中有氧運動或者其他鍛煉方式
- 泡澡或足浴
- 面部按摩、手部按摩、腳部按摩或者身體按摩
- 移栽一些植物，看着它們慢慢長大
- 帶上睡袋和墊子，挑一個溪水環繞，鳥鳴幽幽的自然環境，坐下來，躺在墊子上，靜靜沉思或者放松地睡一覺
- 躺在一張吊床里，仰望着樹梢或者天空
- 坐皮划艇，在水上漂流
- 放音樂或者唱唱歌
- 寫本書，寫首詩，或者寫一封信，一篇日記
- 插花
- 制作陶器
- 畫畫
- 雕塑
- 根據自己喜歡的味道，在家里擺放一些花束或者精油燈
- 做一些美味可口的食物
- 欣賞藝術品
- 聽聽音樂，鳥鳴或者其他自然的聲音
- 打掃衛生，給桌子換上喜歡的桌布
- 在溫暖的土地或者沙灘上赤腳行走
- 日光浴，享受陽光
- 冥想
- ……
總結
書里還寫了不少作者對於高敏感人的思考，例如高敏感人的人際天賦是什么？
例如高敏感人如何應對負面情緒？
例如高敏感人的常見心理問題？
例如高敏感族應該找個什么樣的伴侶？
本書在微信讀書可以找到，可以掃描下方圖片二維碼直接閱讀：
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如果你想快速了解本書的內容，可以在公眾號后台回復「高敏感是種天賦」獲取本書思維導圖。最后祝願每一個高敏感人都能變得更加舒服自在，把敏感度用在對的地方，擁有「選擇性敏感」的能力。