add by zhj: 工作中提高自己水平的最重要的一點是——快速的學習能力。這篇文章就是探討這個問題的，掌握了快速學習能力的規律，你自然就有了快速學習能力了。
強力推薦的Coursera課程 “learning how to learn”. 這門課的一個主要觀點是
- diffuse mode thinking （如常規的身體鍛煉）
對提高思考和學習能力有很大幫助。我實踐了一兩個月，感覺效果很好。工作中遇到的問題都更容易梳理解決。我們目標只有一個：了解大腦的工作原理，以便更好的學習。
以下是唐昕同學，本人和網絡上一些筆記的整理：
1. 集中思維 vs. 發散思維
- 學習和思考有兩個模式(mode)， 即 focus mode (集中) 和 diffuse mode (發散).
- Focus mode learning 即我們通常意義上的“學”， 如上課， 看書， 做練習等。
- Diffuse mode leanring 指就某個內容進行隨意的發散性思考。
- 學習知識或技能是身體進行特定的神經連接，搭建神經網絡的過程。 這個過程需要我們不斷的切換focus mode 和 diffuse mode.
- 打個比喻： 蓋一面牆， 我們需要鋪一層磚和黏合劑，等黏合劑干了把磚頭穩固好， 再鋪上面一層。 這樣牆才能蓋起來。 蓋得太快太急， 牆可能會塌掉。
- 搭建神經網絡也是這樣。 Focue mode learning 就是連接神經元； diffuse mode learning 就是給時間讓這些連接穩固。 對於好的神經網絡搭建，兩者缺一不可。
2. 多感學習和空間識別
- 多種感官的刺激讓學習效果更好。因為那樣子的神經連接更豐富, 更穩固。
- 空間識別: 我們大腦的空間識別網絡特別好。
3. 記憶系統
- 短期： 研究表明我們的短期記憶最多只能放四間事情。
- 長期： Chunking (對概念進行切割和封裝) 做得越好， 記起來越容易，越牢靠。
Chunk告訴你如何解決問題，context告訴你什么時候使用chunk，以及這個chunk在整張知識圖中的位置。舉個例子，你在讀一本書，書中的概念和章節就是一個個chunk，你為了更好的掌握這本書的主題（大chunk），往往會看書之前先翻章節題目，看看每節的圖片（自頂向下，掌握大局），之后再鑽進去一節節地看（自底向上，步步為營）。先有一個總體了解，然后再處理局部拼圖，這樣即使你最后遺漏了一些細節，也不影響你使用整張圖。
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Chunk就像是知識的雪球，聚少成多，相互關聯，終成雪人。
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如何形成chunks? 集中注意力，理解，反復練習。
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如何練習? 回憶怎么建立chunk, 最小化測試自己, 保持上下文的連貫
如何應用到我們自身學習上？
1. 集中思維 vs. 發散思維
- 學習時間不宜太長。 比如用 pomodoro 定時: 番茄土豆工作法. 每半個小時休息十分鍾。 讓新知識有時間從focus mode 切換到 diffuse mode 鞏固。
- 分散學習。 一個知識或技能可以把它分到多天，每天花少量時間學習。 這樣的長期效果比集中一天要好。
- 對於重要的知識點或問題多進行隨意聯想。 Diffuse mode thinking 可能會提供意想不到的好答案。
2. 多感學習和空間識別
- 盡可能使用不同感官學習。
- 練習其實也是一種多感學習。 所以越多越好。
- 我們可以利用我們大腦的空間識別網絡特別好這點， 用想象的方式把學到的知識點進行虛擬的空間鏈接。 那樣子能夠快速搭建神經網絡， 掌握和鞏固所學。
3. 記憶系統
- 可以利用長短期記憶特性，用遞歸的方式，把新概念切成<=四塊子概念， 進行有效的連接封裝， 強化長期記憶。
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鍛煉身體重要。除了散步洗澡聽音樂等讓你放松的方式會幫助你進入diffuse mode，鍛煉健身能讓你從之前集中精力的地方解放出來，使得diffuse mode有機會呈現。研究還表明鍛煉身體對大腦生長新的神經元並保持腦健康也同樣重要。
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睡眠影響學習。腦內會積累影響記憶和思考的物質，可視之為腦內毒素（metabolic toxins）。睡眠時神經元收縮，可使這些物質更容易被清除，同時加固你白天想學習和記憶的東西。
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隱喻（metaphors）是強大的學習技術。
4. 解決拖延
原因是人遇到困難，大腦真真切切會產生化學物質，讓你感覺不開心。這時，老祖宗的基因會驅使你的大腦讓你去做一些更能讓你高興的事，從而獲得短暫的快感。看，你本能的完成了一次自救，把自己從不愉快中救了出來！但現代社會畢竟不同於遠古時代，總是逃避困難的任務而選擇簡單的娛樂會讓人自毀前程。
如何應對拖延？有個簡單的工具：番茄工作法。操作簡單，用個番茄鍾（或者軟件）記時間，25分鍾內全神貫注在手頭的工作上。原理是人一旦開始進行手頭的困難工作，讓你痛苦的化學物質就會驟減，然后慢慢的不愉快的情緒就消失不見了。簡言之應對拖延的方法就是忍住不快和痛苦，立刻全身心投入工作一小段時間。
最后課程還總結了應試技巧：
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從細節到宏觀,再從宏觀到細節不斷反復,會讓自己清楚自己在學什么
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找到自己容易錯的地方,然后從錯誤中學習,不斷的測試自己
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從失敗中吸取經驗,然后慢慢學的更好,也會讓自己喜歡上之前討厭的學科
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學習自己喜歡的學科會有更多的動力,干自己愛干的事情,不會累
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想要學好一門語言,或一門學科,要把自己沉浸在其中,多多練習
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給自己定一個短期的目標,然后驅使自己的動力,一步一步完成
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休息很重要,能保證高效率的學習模式
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盡可能的利用身邊一切的資源,多向有經驗的老師同學請教,如老師的 辦公室時間, 網上的 MOOC,其他一些公開課
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大任務分成若干個小任務,每天做一點,半個小時,
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學習語言錯誤的動機:炫耀,進入大學等。正確動機:喜愛其文化
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學習語言不要怕犯錯誤,即使犯了錯誤,別人也聽得懂,大膽說
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Self fulling Prophecy,告訴自己沒有天賦,學不會→惡性循環
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任何人學習一門語言,都是付出了很多的努力,面臨很多挑戰,他們都戰勝了
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學習語言總會遇到很多困難,嘗試不同的方法,堅持一段時間不適合，換一下。
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學習和休息相結合,學習六天休息一天
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重復是需要的,單純重復不一定是最好的方式。可以運用視覺
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學習數學慢慢來,數學問題太抽象,盡量把自己置入問題中
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人類沒辦法 多線程工作,所以集中精力干一件事才是最高效的
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關掉所有讓人分心的提醒,手機短信,email,網站之類
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遇到難以理解時:類比, 畫圖, 舉例, 把數學上抽象概念給虛擬化物化。
參考資料：