《斯坦福高效睡眠法》
前言 REM睡眠：即快速眼球运动（Rapid Eyes Movement），在此睡眠阶段，眼球会不由自主地快速移动 非REM睡眠：没有快速眼球运动的睡眠阶段。 人们常认为REM睡眠和非REM睡眠的周期是90分钟，所以以90分钟睡眠倍数为宜，实际上并非如此，90分钟不一定是一个准确 ...
原文：如何高效睡眠
最近，我看了 睡眠革命 一书，作者介绍了如何使用独创的R 睡眠法进行高效睡眠，颠覆了我以往对睡眠的认知。这本书是英超多个豪门球队 曼联 阿森纳等 特聘睡眠教练 前英国睡眠协会会长 利特尔黑儿斯写的。 下面是我整理的笔记内容。 遵守昼夜节律 图解：身体在晚上 点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨 点左右的时候我们睡的最深。 睡眠质量最高的时间出现在凌晨 点。 如果你日出之后才去睡觉，你就违背了你 ...
2019-08-16 23:28 0 519 推荐指数：
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