单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解 俯身划船是增加 背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中， 单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己 背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会 ...

坐姿下拉 - 坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解 坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。 目标锻炼部位：背阔肌 ...

杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教程 杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃做俯身划船练习。 目标肌群：背阔肌 ...

1，头部。 头部一定要保持正直，不能低头也不能仰头，这样才能让颈椎受到的压力最小。 2，腰部。 腰部最重要的是要有个支撑，所以我的建议是你可以买一个腰靠，腰靠我觉得比较重要的两点一个是大，一 ...

凡事必有依据，为什么修行一定要盘腿坐呢？ 那是因为盘腿而坐，对身体有很多诸多的好处。 我们修道，在开始的时候，第一要认识什么是正道，道家丹经始终没有提出正道是什么，只有佛家提 ...

计算机的飞速普及，让人们将越来越多的工作放在计算机上去完成，各行各业，尤其是程序开发人员、文字工作者，在计算机上的工作时间越来越长，这种情况下不良的坐姿对颈肩腰椎都会产生很大影响，容易导致多种疾病的发生。青少年接触计算机的年龄越来越小，保持良好的坐姿对于青少年的成长发育以及保护视力都大有裨益。调查 ...

杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程 杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。 杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式 ...

坐如松 坐姿最基本也是：抬头，收下巴，挺胸，收腹。还有一个要点，膝盖不要高过髋关节，也就是不要坐低板凳，这样髋关节压力会很大。如果有靠背椅子的话，可以把屁股塞到座椅的最里面，让腰背很自然的靠上去。关键点要用坐骨去坐，不要用尾椎骨去坐。 少坐沙发，小板凳，还有那种座椅很深的椅子，都是非常非常伤害 ...