墨心冥想|静观数息练习--三角呼吸444呼吸法 介绍了一些什么是三角 什么是方形呼吸法
478呼吸法自用_哔哩哔哩_bilibili 这个有一个动画很不错，这个动画 舒展，收缩
#478呼吸法，抗失眠的一个小方法 ，全过程舌抵上颚
推荐带上耳机，在熟悉音乐旋律后，闭眼练习
#舌抵上腭 即舌尖抵上齿龈，沟通任督二脉也叫“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。做这个动作时可以产生口水，气功叫做津液，吞咽津液有补充元气的作用。
吸气时感觉气流过鼻尖，副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。
治疗失眠，478呼吸法真的能60秒入睡吗？_哔哩哔哩_bilibili 这里有两个图片，前面是不对的，后面正确的口型
用舌尖顶住门牙后方，用鼻子吸气 ，用嘴巴呼气，呼气要有声音。
可以多加练习，
说睡眠
一个老外分享的一个学位，一直按住30到60秒
安眠穴
劳宫穴 促进睡眠清心火
又有人说 神庭穴 神庭穴位于人体头部，当前发际正中直上0.5寸。
【按摩神庭穴位的作用与好处】
缓解治疗头痛、目眩、失眠、鼻渊、鼻炎、流泪、目赤肿痛、结膜炎、癫痫、记忆力减退、精神分裂症等
按摩神庭穴的功效：除湿化湿
拍打 百会穴 每天睡前拍打“长寿穴”100下，睡得快，睡得香，一觉到7点
失眠两个因素，
一类是精神因素，白天生活压力过大，夜晚思虑过多，大脑兴奋；
第二是生理因素，脑部缺血，胃不和，劳累过度，年老力衰，或心脏动力不足，心火上炎导致水火不济，心肾失交也会造成失眠
寅时就是早上3～5点这段时间，在中医里此时认为是肺经当令，也就是肺经值班。寅时是阳气的开端，是人体由静变为动的开始。而有些人经常会在这段时间莫名其妙的醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了5点才能疲惫地入眠。如果你长期有这样的经历，可能是你的肺有了问题。因为肺经当令的时刻受到了邪气的侵扰，人就会自然地被惊醒。
如果再加上晚上燥热出汗，白天畏寒怕冷，那就是肺气不足，无力助心火以驱散风寒，所以这段时间如果你除了惊醒还发现自己流汗，那就是肺部有问题了。建议你去医院检查。